Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Mizer

Ja przez tą zmiane czasu, mega nie ogarnięty... A co do posiłków apetycznie one wyglądają o bicek też niczego sobie;d

Na tej focie bicek wyjatkowo mały,ale jutro go znowu robie ,więc walne sobie fotę :P

lauraa96

Mizer

Ja przez tą zmiane czasu, mega nie ogarnięty... A co do posiłków apetycznie one wyglądają o bicek też niczego sobie;d

Ja również nie umiałam sie ogarnąć.. Dzien mialam wolny, a na nic sily.. masakra

Czyli Aga jestes spioszkiem ja to jak się raz przebudze, to później juz nie usne bo głód mnie powstrzymuje

Po tych wsztstkich treningach to zasypiam w każdej pozycji :/

Poniedzielnik

Jeszcze niecałe trzy tygodnie i MP
Masakrejszyn......!!!!

Rozpiska z Diety
I posiłek
*omlet ( 6 jaj+ 50g płatków owsianych ,kawa z mlekiem 0%)
II,III posiłek
*120g kurczaka z warzywami i 50g ryzu parabolik
IV posiłek
* 120g mielonego z indyka z marchewką
V posiłek
100g twarogu + 20 g masła orzechowego

Trening
* na czczo cardio 40 min.
Giryyyy
*wyskoki sumo
*sumo skład
*skłony ze sztangą na karku
*przysiady na hak maszynie
*wypychanie leżąc na ławce na hak maszynie
*uginanie i prostowanie podudzi w super serii
*wykroki łyżwowe z obciążeniem na barkach
* stepper 20min.

Suplementacja UNS
* na czczo BCAA
*do posiłku FlavoVitC,Omega3
*przed treningiem - BCAA ,BETA ALA
* po treningu - BCAA

Jutro będą fotki z treningu :P
Buziaki :*

Iel tam w tym bicepsie siedzi? Bo nie wiem czy już się mam zacząć Ciebie bać czy mam jeszcze chwilę :D
Co to za ciemne pieczywo wcinasz?
Ale TYGRYSICE hahahaha :D
Poprawiasz humor na koniec dnia. Więcej takich słodkich przeróbek.

Dora , na tej focie ten bicek jest malutki ,ale jutro zrobie na treningu specjalnie dla ciebie:P
Zaraz go zmierzę.bo chyba juz masz wiekszego od mojego cholera jasna ;)

Tygrysiceee ....mrrrauuu

Przez Ciebie odkrywam w sobie.ogromne pokłady złych cech i odzywa się we mnie zazdrosna małpa Ty będziesz spać, a ja pracuję nawet w Wielką Sobotę wyspij się za nas dwie

i ja też pracuje w sobote i to do 24 wiec glowa do góry :)

Aga - mierz mierz ale nie na treningu- ja swojego mierzyłam na totalnym flaku- bezpośrednio po powrocie z Bytowa. Zjadłam posiłek i mówię do Marcina ' Ej, coś mi chyba biceps urósł ' :D

Doris.K

Aga - mierz mierz ale nie na treningu- ja swojego mierzyłam na totalnym flaku- bezpośrednio po powrocie z Bytowa. Zjadłam posiłek i mówię do Marcina ' Ej, coś mi chyba biceps urósł ' :D

Dorota redukcja mi nie słuzy mój bicek ma tylko 27,5 cm,spadł o 1,5 wciągu ostatnich dwóch miesięcy :(
A wydaje sie taki ładny kurde

Wtorek

Dziś znowu byłam w Cegielni gdzie trenowałam moja kumpelę,a potem pocisnęłam trening z Mattim !!!
Najlepsze jest to,że mi sie pamięć skończyła w telefonie i fotek nie mogłam robić ,a byłam taaaaka spuchnięta ,że szok!!!

Rozpiska :)
Dieta

I posiłek
*omlecik z 6 białek ,50g płatków i 20g masełka orzechowego
II posiłek
* omlecik ,ale masełka tylko 10g
III posiłek
*40g ryżu parabolik
*150g klopsików z indyka gotowanych
IV posiłek
*120g grillowanego kurczaka
*warzywa na parze
V posiłek
*jajka gotowane ,bez żółtek (4)

Trening
* na czczo - rower 20min.
Siłownia Klatka ,biceps,triceps
*buterfly
*przenoszenie hantla za głowę
*wyciskanie na ławce skośnej
*rozpiętki od dołu przy wyciągu
*uginanie ramion siedząc na ławce skośnej
*uginanie ramion w opadzie stojąc ze sztangą
* uginanie młotkowe z rotacją
*prostowanie podchwytem przy wyciągu dolnym (tric)
*prostowanie ramienia w opadzie
*pompki na poręczach
Brzuszek
* przyciaganie nóg do bioder w zwisie
*podnoszenie nóg w leżeniu na ławce skosnej ,spięcie odwrotne
*spiecia na ławce z cieżarem na głową
*Intervały na bieżni 23 min.
* 5 min,skakanka

Dzien treningowy uważam za bardzo udany,jak mnie łaaapa boli !!