Z góry dziękuje.
Pon-Klata,triceps
Wt-Barki,nogi
Sr-plecy,biceps
Czw-Klata,triceps
Pią-Barki,nogi
Sob-plecy,biceps
KLATKA
• pompki nogi wyżej 4x25
• wyciskanie hantli płasko 4x12
• rozpiętki 3x12
• pompki na poręczach 3x12
TRICEPS
• francuskie wyciskanie hantlami 3x12
• pompki w podporze tyłem 3x15
• Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12
BARKI
• Wyciskanie hantli siedząc 3x12
• Unoszenie hantli na boki 3x12
• unoszenie hantli przodem 3x10
NOGI
• przysiady 4x15
• Wykroki 3x12
• wspięcia na palcach 4x15
Plecy
• Wiosłowanie z hantlami 4x12
• podciąganie hantli w opadzie 3x12
BICEPS
• Uginanie Hantli stojąc 3x12
• Uginanie hantli w podporze o kolano 3x12
• Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10
Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-26 18:13:05
Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-26 18:13:45