Kcal- zwiększyć czy zmniejszyć- dieta redukcyjna do oceny

Witam, proszę o ocenę dietę jaką wprowadziłem ok 6 tyg temu.
Od tego czasu tez ćwiczę.
Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu ok 60 min
Cardio 2-3 razy w tygodniu średnio 20 min
Wiek 24
Wzrost 181
Waga 75
Poza siłownią czasami rower.
Treningi zazwyczaj ok 14-16.
Po treningu banan.

Od miesiąca waga praktycznie stoi w miejscu, a chcę żeby spadła.
Zastanawiam się czy aby nie mam za mało kcal czy może jeszcze obniżyć o ok 200 ?
Obecnie ok 2000 kcal.




Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-16 14:37:00

Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-16 14:39:08

Oczywiście zwiększać ale na razie przeczytać posty podwieszone bo masz dużo błędów w diecie. Np. cukry proste na noc, po treningu mało i słabe jakościowo białko. Tłuszcze w przerażająco niskich ilościach. Czemu nie dałeś wcześniej do oceny, po 6 tygodniach już masz metabolizm zwolniony i duże braki witaminowo/mineralne. Brać się do czytania postów podwieszonych i układać od nowa.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Trochę poprawiłem moją dietę. Warzywa wstawiłem ok godziny 12. Po treningu białko.
Czy teraz będzie dobrze czy jeszcze coś zmieniać?





Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-25 19:40:26

Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-25 19:40:59

Rozkład makro wyglada juz lep

Rozkład makro wyglada juz lepjej jednak to jeszcze o niczym nie świadczy, nadal w większości czerpiesz makro z kiepskich źródeł...
Do tego widać błędy w podejściu do treningu imo..na początek przygody z siłownia dbałbym trening siłowy 3-4x na tydzień. Do tego aero po 20 minut to na masie można sobie kręcić albo dla zdrowia nie na redu imo ;)' no ale to juz inny dział jest od tego

Jeśli chodzi o dietę o co byś wywalił a co byś wstawił?
Kiepskie źródła czyli np ser, dżem ?
Po treningu zazwyczaj jest kasza + kurczak. Rzadko jest makaron.

Obecnie cardio staram się robić co najmniej 30 min.


Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-26 08:02:48

Akurat ten makaron mógłby być. Dżem, mąka, ser gouda, budyń, znowu dżem, znowu mąka to wszystko do wyrzucenia. Nabiału też za dużo. Za bardzo kombinujesz żeby ta dieta była jak najsmaczniejsza, jak "najnormalniejsza". Albo chcesz mieć efekty albo chcesz jeść jak wszyscy. Ogólnie powinno być np. 2-3x mięso/ryba+ryż/kasza, 1xjajka+płatki owsiane, 1xnabiał+płatki. Oczywiście +warzywa, +zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa, orzechy). Jeden posiłek np. "na słodko" posłodzony owocem np. bananem i tyle, szału nie ma ale za to są efekty.