plaski brzuch

czesc
chcialbym sie dowidziec jak cwiczyc na brzuch tz mam plaski i bez napinania jusz cos tam widac ale ogolnie chcialbym go ladnie wykomponowac(wyzezbic) i jakie w zwiazku z tym moge robic cwiczenia itp zeby ubic miesnie a moze nawet przy okazji zzucic kilka centow

ax

Brzuch to specyficzna partia miesniowa-zgoda-gdyz pracuje miedzy innymi przy martwym ciagu,przysiadach. Wniosek stad taki, ze cwiczenie 1 raz w tygodniu wystarcza. JA robie 3-4 cwiczenia po 3-4 serie i nie narzekam (spiecia z nogami w gorze,unoszenie nog w zwisie,maszyna,wyciag-sklony,skosne przechyly,brzuszkow nie robie). Co do ilosci powtorzen to robic jak najwiecej az do zmeczenia-mozesz stosowac rowniez progresje na maszynie czy sklonach. Pozdrawiam.

Rób brzuszki :)

haha noo to rzecz oczywista ale chodzi o technike itp itd a tak ze o cwiczenia izolujace(bo niestety niwiem jakie eby oddzielac itp)

ax

Rób tak spiecia brzucha(tak jak burzuszki, robisz połowe burszka i powli opuszczasz się. I rece nie trzmasz za głową tylko na skrzyz na klatce.) i mozesz takie ocs robic kladizesz sie na ziemi i nogi podnosisz do gury. I mozna powiesisc sie na droążku i bruszki ładowac.

Rób spinania brzucha codziennie , stosuj kremy zwiększające spalanie tłuszczu, jeśli będziesz wytrzymywał z 2 minuty to powinno ci wydać dobrą rzeźbę. ćwiczenie wygląda tak,że ręce i nogi trzymasz w powietrzu nogi skrzyżowane

kremy zwiekszajace spalanie tluszczu?? hehe obawiam sie ze nic jusz neibede kupowal.. obecnie stosuje hmb i wlasciwie niewidze rezultatow.. ale bede probowal.. apropo najlepszym cwiczeniem na brzuch dla mnie jest podciaganie nog w zwisie na droazku do klaty-czy jest one dobrym cwiczeniem i na ktore glownie partie dziala..? bo to lubie najbardziej
a przy okazji plecy tak niebola...jak sie wisi:)

ax

podciaganie nog w zwisie jest na dolna czesc brzucha, a spinania na gorna, wiec musisz smigac i jedno i drugie

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

jak ustawic cockies w zabiespieczeniach

aktualnie robie mase ale cwiczenia na brzuch mam spoczko, mozesz sprobowac

robie brzuch dwa razy w tygodniu w kazdej serii na maksa powtorzen

dzien A: unoszenie nog lezac na lawce(pupa poza lawka;kiedy nogi zblizaja sie do pionu mozesz uniesc biodra)
tradycyjne spiecia-lezac

dzien B: unoszenia nog w zwisie(najpierw prawie proste pozniej, w trakcie spadku sily coraz bardziej ugiete)
spiecia na "krzeselku greckim"(koziołek,ławka skosna...)

jak widzisz na kazdym treningu wykonuje dwa cwiczenia na brzuch, jedno na dolna drugie na gorna partie

miedzy dniem A a B dwa dni przerwy


Pozdrawiam Yavorski

Yaworski, a jak robisz max poorzen to nie tracisz przy tym masy, a moze jakos wiecej bialka w tewn dzien bierzesz? Ja robien mase i na niej mi w tej chwili najbardziej zalezy, ale chcialbym sobie tesh troche wyrobic kaloryfer. Nie da rady?

Korgan

zacznij jezdzic na rowerze po treningu, a brzuch sam się poprawi

Pozdrowienia
Xena