Plan treningowy do oceny

Witam.
Proszę o ocene planu treningowego.

Wiek :19
Wzrost:180
Waga: 74

Cel: Masa mięśniowa

Trening połączyłem w superserie, bo jak już pisałem wcześniej, trening tradycyjny jak dla mnie był zbyt mało dyanmiczny i trwał zbyt długo.
Jak plan jest źle napisny proszę o wskazówki muszę zmienić, zależy mi na tym aby trening był dynamiczny i nie trwał długo.
1 dzień

Nogi
wyprosty nóg 12 powt. + uginanie na maszynie 12 powt - 3 supererie
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wykroki 10 na udo 3serie
przysiady x10+ uginania na maszynie x 12 4 superserie

2 dzień.

Barki + triceps
wąskie wyciskanie sztangi 4x 12
wyciskanie hantli siedząc x10 + prostowanie na wyciągux10- 4 superserie
unoszenie hantli na boki stojąc x10+ wyciskanie francuskie x12 3 ssuperserie
unoszenie hantli w opadzie 4x10
szrugsy hantlami 3x10

3 dzień

Plecy+ łydki

martwy ciąg 5x10
wiosłowanie sztangą x10+ ściąganie wyciągu górnego wąsko do klatki x10 4 superserie
przyciąganie linki wyciągu dolnego do pasa x12+ grzbiety x10 3 superserie

Wspięcia na na palce na maszynie 4x 12

4 dzień
Klatka + barki

wyciskanie na łąwce płąskiej 4x10
wyciskanie hantli na skosie x12+ uginania ze sztangą podchwytem x10- 3 superserie
rozpiętki na skosie x12+ uginania na modlitewniku x10 4 superserie
Wyciskanie na maszynie siedząx10+ uginania z hantlami siedząc x10 3 superserie

nie będę zamieniał ci ćwiczeń bo nie jestem w tym dobry, ale sadzę że klatka + barki to całkowicie nieodpowiednie połączenie

pomyliłem się, naisałem klatka+ barki a ćwiczenia napisałem na klatke i biceps ;)

4 dnia łącze biceps i klatkę

w takim razie w porządku :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.