Weryfikacja treningu na siłę

Siema wszystkim. Mój trener ,,osobisty" postanowił zrobić msc treningów na siłę. Sprawdziliśmy mojego maxa na kilku stanowiskach, potem maksymalną liczbę powtórzeń z odpowiednio mniejszym obciążeniem. Wyliczył mi jakoś powtórzenia w serii. Stosuję ten trening od 1,5 tygodnia, a z każdym treningiem widzę, że wykonuję coraz mniej. Jest to ok 2-3 powtóżenia mniej na serię. :/ Proszę o sprawdzenie poprawności treningu.
Poniedziałek/Piątek
-Klata (max 85 kg na raz) 2 serie po 19 powtórzeń na ławce poziomej 50 kg i 2 serie x10 65 kg
-Biceps (max 49 kg na raz) sztangą łamaną 2 serie x18 29kg i 2 serie x10 39kg
-Barki (max 50 kg na raz) wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2 serie x18 30 kg i 2 serie x10 40 kg
Między każdą serią są dwie min przerwy. Trening zaczynamy od 5 min skakanki, ćwiczeń z gumami, albo naprzemiennych pompek z przysiadami, ewentualne padnij powstań. W między czasie po 4 seriach ćwiczeń rozciągamy pracującą partię mięśni i przechodzimy na kolejne ćwiczenie.

To jest caly trening czy jak? Poza tym kto zaczyna trening na sile od watepnego zmeczenia?

To jest cały trening. :p Nie ja go planowałe. Widzę, że coś jest nie tak to pytam, co jest źle?

po pierwsze: metoda wstępnego zmęczenia przy treningu na siłe to tak jakbyś robił drzemkę przed snem
po drugie: super fajny plan, że ćwiczycie "na siłę" 3 partie i nie są to ani nogi, ani plecy
po trzecie: twój "trener osobisty" powinien chyba się puknąć w łeb za sprzedawanie tak słabego planu komukolwiek
mógłbym dojść do "po ósmego" ale myślę że to wystarczy

Nogi i plecy robimy w środy, ale te treningi mi odpowiadają więc nie opisałem. :p Poza tym robi to za darmo. Znajomy z reprezentacji Polski w rugby.

Dobrze że za darmo, bo to nie jest warte nawet grosza

z reprezentacji polski w rugby? Imię nazwisko? jakkolwiek wysokiej nie miałby rangi sportowej, to trening jest słaby i tyle

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-21 07:29:06