[SPAM] Worek kaszy, smalec, jajka - będzie masa, będzie bajka

kessik , klasyk uwielbiam Kołaczkowską

ona jest świetna

lubie ich jeszcze z potema

O MAMA wANDZIA JEST DOBRA, SZCZEGOLNIE JAK WRACA WINDZIA I NIE JE SCHABU, BO ZDROWA JEST

POTEM DOBRY
a znacie "lekcje tanca"?

ja ostatnio uwielbiam Paranienormalni tego Dziadka





Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-19 10:53:42

poszły żreć

Dziewczyny, help...

A zamiast rozpiętek zrobisz ćwiczenie asymetryczne na maszynie butterfly - żeby się nauczyć czuć pracę mięśni piersiowych.

Ćwiczenie wygląda tak. Opiszę dla ręki lewej i lewej połowy klatki. Analogicznie tylko odwrotnie będzie dla prawej. Siadasz na siedzisku maszyny butterfly tak, żeby płaszczyzna Twoich pleców tworzyła z płaszczyzną oparcia kąt ostry.. Lewy bark wystaje za obręb oparcia maszyny, gdyż musi być swoboda ruchu.Stopę prawej nogi stawiasz na lewym rogu platformy do opierania stóp, lub jeśli jej nie ma to z lewej strony maszyny. Stopa mocno dociska cały tułów do oparcia maszyny. Chwytasz lewe ramię maszyny na wysokości własnego barku. I wykonujesz ruch taki jak normalnie, ale dzięki temu że między ramieniem a klatką jest kąt ostry, to możesz docisnąć do maksymalnego skurczu mięśnie piersiowe. Czyli twoje ramię powędruje dużo dalej niż tylko do zakresu jaki jest przy standardowym wykonaniu. W szczycie fazy koncentrycznej dopinasz mięśnie klatki na 1-2 s

kabarety paczą

NIe mam wyobraźni :D Idę rysować w paincie :D