[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Prostowanie na wyciągu i rozrywał na boki? Możesz podrzucić jakiś filmik?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie ściągasz prosto w dół, tylko rozrywasz linkę na boki

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś wreszcie, odespałem - wpadło 12h snu + brak większej aktywności fizycznej.
Waga z rana -0,5kg, klatka i pas również -0,5cm, reszta bez zmian.

Magnez
Vitally Complex
Tran

DNT

1 posiłek
Kurczak w galarecie, szynka, ketchup, mozzarella, chleb żytni razowy
2 posiłek
Seler(pieczona), kurczak, kapusta kiszona, ketchup, sos czosnkowy
3 posiłek
Ser twarogowy, kakao, jogurt naturalny, orzechy włoskie
4 posiłek
Wątróbka, kapusta kiszona, ketchup

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś w końcu ładna pogoda to wpadło "lekkie" cardio na rowerze, poza tym kolejny dzień regeneracyjny

Magnez
Vitally Complex
Tran

Rower 30min.

1 posiłek
Kurczak w galarecie, ser twarogowy, pomidor
2 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, sos czosnkowy,ketchup, surówki
3 posiłek
Śledzie, musztarda,
4 posiłek
Kiełbasa śląska, kurczak w galarecie, musztarda, pomidor

+50g lody Grycan

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Wczorajsza wpiska.

Magnez
Vitally Complex
Tran

Klata + biceps
Wyciskanie sztangi
4x10
wyciskanie na maszynie
4x10-12
Ściąganie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka
4x12-15 + 4xMAX
Rozpiętki
2x20-25

Uginanie ramion z sztangą stojąc
4x8-12
Uginanie z hantlem siedząc
4x8-10
Uginanie przedmraion z linkami wyciągów górnych
4x12-15

1 posiłek
Jajka, pieczarki, papryka
2 posiłek
Pierś z kurczaka, brokuły, jabłko
3 posiłek
Chleb żytni razowy, ser gouda, pierś z kurczaka, musztarda
4 posiłek
Sledź, kiełbasa, musztarda, buraczki

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-17 19:47:04

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś DNT. Zostało ostatnie 6 tygodni redukcji przez które mam zamiar przejść na diecie CKD. Kompletnie nie wiem jak organizm zareaguje na taki zabieg, ale myślę, że źle nie będzie, póki c był rozkład
DT:100ww
DNT:50ww
i dawałem rade spokojnie. Wiem, że teraz to wartości bardziej przybliżone ~30g - wszystko wyjdzie po czasie.
Nigdy jednak nie jadłem jakichś dużych ilości węgli, na masie było to max 250-300g ( 300g w wyjątkach, bardzo rzadko).
Tylko mam pytanie dotyczące treningu dokładniej cardio. W necie jest 60min w 2 i 3 dzień, czyli pewnie nie za wysoka intensywność i tutaj moje pytanie czy mógłbym tej 60min zamienić na trening 30min ( 5 min rozbiegania, 20min interwałów, 5min schłodzenia) ?
Czy lepiej nie stawiać na dużą intensywność przy prawie zerowej ilości ww?

Magnez

Vitally Complex
Tran

DNT

1 posiłek
Ser, kakao, mleko
2 posiłek
Jajka, gouda, pierś z kurczaka, pieczarki
3 posiłek
Mięso z ud kurczaka, kapusta kiszona, surówka, musztarda
4 posiłek
Sledź, buraczki, ogórki, musztarda

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Przy małej ilości WW interwały odpadają, zostaje tylko niska intensywność, czyli np. szybszy marsz przez 60 minut

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

OzzyMG
Przy małej ilości WW interwały odpadają, zostaje tylko niska intensywność, czyli np. szybszy marsz przez 60 minut

To ja chyba nie będę wchodził na niskie WW bo taką "niską intensywność" to mam 8-9h w pracy ed

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Tak, zapewne przez ciągłe 8 godzin pracy utrzymujesz stałe tętno 130...

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...