SUPLEMENTACJA i posiłki okołotreningowe OPINIE

Witam wszystkich szczególnie tych którzy się wypowiedzą ;p

Odnośnie na redukcji.

Krótko i konkretnie:

Natural. FBW złożone/wielostawowe mocno siłowe ABC + INTERWAŁY x 1/2w tyg. w nietreningowe + minimalnie cardio. Przed treningiem 2/1.5h jem pełnowartościowy posiłek B/W/T, 20min przed treningiem BCAA10g w trakcie woda, po siłowym nie robię cardio/interwałów I TU MOJE PYTANIA:

1. Jaki posiłek (rozkład B/W/T) i suplementacja przed/po siłowym najlepsza, kiedy, jakie odstępy czasowe (węgle złożone czy proste)?
2. Tłuszcze w posiłkach około treningowych TAK czy NIE?
3. Posiłki (rozkład B/W/T) i suplementacja okołotreningowa przy interwałach i cardio, jakie odstępy czasowe?
4.Carbo/Vitargo/Spalacze TAK czy NIE, kiedy, jakie odstępy czasowe?

Chciałbym poznać waszą opinię i wiedzę na ten temat, jak wy to robicie, jakie są wasze doświadczenia, jak to robić najlepiej.

POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-13 17:35:49

Dzięki lecę tam bo sporo info widzę...
Sog
Pzdr!

Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-28 11:23:55

napisz moze czy interesuje ci kreatyna, i na czym glownie ci zalezy, jaki masz mcel?

Biorę kreatynę cały czas okołotreningowo 1g na 10kgmc. Cel to redukcja po masie. Pytam bo różne są sposoby a ja mam wątpliwości, nie chcę popełniać błędów. Głównie kiedy, jakie i zy w ogóle węgle po treningu

Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-13 18:05:16

przed treningowo wegle zlozone, po treningu moga byc proste lub o mniej skomplikowanych lancuchach
bialko minimum te 30g niech bedzie
tluszcz smialo tez moze byc.

co do supli bcaa przed treningowo lub w trakcie treningu, dodatkowo pod koniec silowego przed aero jezeli krecisz aero po silowym



czasowo posilek przed treningowo minimum 1,5h przed treningiem, suple 30min przed
po treningu wegle z suplami bezposrednio, do 1h po posilek

tak to mniej wiecej ogolnie rzecz ujmujac wyglada

Dzięki. Ogólnie mam wszystko poukładane, dopięte ale mam te wątpliwości.
Będzie to redukowanie i bezpośrednio po treningu razem z izolatem dać węgle (carbo/vitargo/jedzenie?ile opcjonalnie?) i tłuszcz?? Czy ten tłuszcz w tym posiłku po 1h?

Chciałem to zrobić tak:

Przed 1.5h pełnowartościowy WWproste, 20min przed BCAA, w trakcie pije ok10g kreatyny, po izolat+BCAA i po 30min węgle carbo i za 1h pełnowartościowy WWproste.
Niby opanowane wszystko a się wkur..am.

W jakiej postaci spożyć węglowodany po treningu i w jakim czasie od treningu? Razem z izolatem i amino bezpośrednio czy po jakimś czasie?

w jakim ci pasuje, carbo moze byc zwykle.
10min po treningu, jak sie uspokoisz, razem z izolatem
amino zbedne po zakonczeniu treningu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-13 19:12:24

MikX

Dzięki. Ogólnie mam wszystko poukładane, dopięte ale mam te wątpliwości.
Będzie to redukowanie i bezpośrednio po treningu razem z izolatem dać węgle (carbo/vitargo/jedzenie?ile opcjonalnie?) i tłuszcz?? Czy ten tłuszcz w tym posiłku po 1h?

Chciałem to zrobić tak:

Przed 1.5h pełnowartościowy WWproste, 20min przed BCAA, w trakcie pije ok10g kreatyny, po izolat+BCAA i po 30min węgle carbo i za 1h pełnowartościowy WWproste.
Niby opanowane wszystko a się wkur..am.

Dlaczego ww proste przed dajesz?
Co ma na celu Kreta w trakcie?
Na moje to carbo po nie potrzebne ale ile ludzi tulę opinii

Tam pomyliłem się, przed daje WWzłożone. Przyjmuje kreatynę i wypiją porcję w treningowe podczas, mogę przed mogę po i przed i po podzielone - nie ma znaczenia ale lepiej jak zadziała antykatabolicznie.
Wg Ciebie bezpośrednio po treningu sam izolat ew. z amino bez WW czy bez konkretnie Carbo? Trzeba sprecyzować bo można sobie samemu dopowiedzieć źle:)

MikX

Tam pomyliłem się, przed daje WWzłożone. Przyjmuje kreatynę i wypiją porcję w treningowe podczas, mogę przed mogę po i przed i po podzielone - nie ma znaczenia ale lepiej jak zadziała antykatabolicznie.
Wg Ciebie bezpośrednio po treningu sam izolat ew. z amino bez WW czy bez konkretnie Carbo? Trzeba sprecyzować bo można sobie samemu dopowiedzieć źle:)

Kiedy bierzesz krete masz nia wysycony organizm wiec nie musisz jej brać w trakcie żeby zadziała antykatabolicznie, to nie tak ze wypijesz i ona działa tylko po wypiciu..ona robi swoje cały czas..
Ogólnie pisałem ze bez węgli w postaci prochu...samo białko o ile tego wymaga bilans i pózniej , nie koniecznie musisz czekać godzinę , pełnowartościowy posilek

Co do kreatyny to oczywiście. A co z tym tłuszczem w posiłkach 1.5h przed i do 1h po treningu?
Na masie bezpośrednio po piłem carbo i po prysznicu izolat następnie posiłek do 1h. Czyli teraz to samo tylko zamiast carbo izolat rozumiem? Dodam jeszcze Bcaa bo mam zapas. WW kumulować w większości w posiłkach okołotreningowych czy to nie ma znaczenia?

Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-13 20:17:54