SUPLEMENTACJA i posiłki okołotreningowe OPINIE

tak samo z carbo i izo
bcaa przed lub w trakcie treningu, po juz nie ma sensu i potrzeby
tak, rano i okolo treningowo mozesz glownie wegle dac
co do tluszczu okolotreningowo w granicach zdrowego rozsadku nie ma strachu czyli te powiedzmy 10-15g.

ludzie bazujacy na tluszczach szamaja duzo wiecej i maja bardzo dobre odczucia treningowe

Dzięki za odpowiedzi, pytając chciałem po prostu coś może zmienić, zmienić nawyki odejść od podstaw i ogólnych zastosowań.

Postanowiłem przy tej redu wejść na IF, dla mnie nowość, nie przetestuję nie będę mógł nic stwierdzić. Zawsze był strach przed jakimiś zmianami tym bardziej w diecie. W zasadzie bilans w oknie będzie taki sam jak w przeciągu całego dnia tylko "przerażające" jest zacząć trening na pusty żołądek i bezpośrednio nic nie jeść.

Trening będzie od 10 rano (o 7 wstaje) następnie okno otworzę 1/2h (zastanawiam się, kiedy lepiej?) po treningu, okno zacznę od 8h potem 6h i mniej z czasem.
Mam pytanko - co w takim przypadku ze spożywaniem aminokwasów BCAA, L-G czy nawet izolatu (rano, przed, w trakcie, po treningu), to tez są kalorie a wypadają podczas postu, aminy i izolat normalnie można jeść czy nie na IF podczas postu?

tylko aminy okolo treningowo wtedy, przed i PO w tym wypadku

Mam jeszcze kilka pytań co do IF i suplementacji, poza tym treningi na czczo fajna sprawa/myślałem, że będzie lipa...

Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym koniec suplementacji. Pytanka:

1. Jestem endo jak najlepiej procentowo/ilościowo poustawiać sobie WW/B/T na IF (50/30/20...?)?
2. Co z BCAA w nietreningowe z rana?
3. W dni bez siłowego BCAA dać przed i po interwałach po 10g?
4. Czy IF można sobie "przesuwać"?
5. W wolne dni od treningów trzymamy czasowo takie same zasady bez wyjątków?
6. Na IF kcl trzymamy tak samo jak w treningowe?

Czy będzie jakaś różnica w zasadach IF jak okno w moim przypadku otworzę sobie rano o 7 do 12/13 i o 13/14 (lub w ogóle później) zrobię trening? Następnie post oczywiście do tej 7rano następnego dnia. Tu trening wychodziłby nie na czczo jak wiać a z rana po obudzeniu się do południa okno i cały dzień z głowy jeżeli chodzi o jedzenie. To mnie bardzo nurtuje...


Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-26 12:55:09

zerknij do dzialu
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html
tam siedza spece od if

Dzięki lecę tam bo sporo info widzę...
Sog
Pzdr!

Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-28 11:23:55