Plan treningowy

Witam,

Na siłownię chodzę od ok 14 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku.
Przedewszystkim chciałbym zredukować masę. Na chwilę obecną mam basen 2 razy w tygodniu i rower , Bieganie póki co nie wchodzi w grę



Kilka istotnych danych o mnie:
Prawdopodobnie jestem endomorfikiem,

Jeżeli chodzi o dietę, to specjalnej diety nie mam, ale znam zasady dobrego odżywiania się i staram się urozmaicać moje posiłki, tak, aby zawierały potrzebne dla organizmu związki chem.

Chciałbym mieć 3 dniowy plan treningowy (pon, śr i piątek)


Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 110

Wzrost: 183

Cel treningowy:redukcja masy

Staż treningowy na słowni: 14 dni

Uprawiane inne sporty:Basen i rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ze średnim wyposażeniem

Dieta: brak ścisłej diety.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
prosz...
I podstawa redukcji jest dieta

Jeżeli zamierzasz zoptymalizować efekty ( owoce swojej pracy )
Musisz zwyczajnie dopracować swoje żywienie. Umiejętny podział makroskładników i.t.d

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-03-12 20:23:53

Dział odżywianie i układać porządną michę - 110kg to juz jest pare

wiem że nie pare a nawet za dużo ;D micha się układa . ćwiczenia jako takie ogólno rozwojowe też mam. Tylko jest kilka wątpliwości