...
Napisał(a)
e tam Sebek :D kurczaczek raz gotowany hm raz pieczony a od swięta na pamie :D i juz codziennie coś nowego hehe :P
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
powiem Ci że 5 lat i jakoś to jeszcze jem :P a gotowanego z włoszczyzną i kostka rosołowa jem od niedawna dopiero i mi smakuje :P
Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-03-10 16:51:12
Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-03-10 16:51:12
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Cielu7powiem Ci że 5 lat i jakoś to jeszcze jem :P a gotowanego z włoszczyzną i kostka rosołowa jem od niedawna dopiero i mi smakuje :P
Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-03-10 16:51:12
Piotrek o co chodzi z tą kostką rosołową? Normalnie wrzucasz obojętnie jaką i gotujesz na tym kuraka? Polecasz jakąś ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Dzis 1 raz od 2 msc robilem czworki i bylo fajnieeee,dyskomfort przez blizne ale rozcaigamy ciagle.
Nogi
Wykroki chodzone 5x15 na noge
hack sq 4x15
wypychanie 1 noz 4x15 na noge
Prostowanie + uginanie x serii,dropy ,tempa
Wspiecia siedzac,stojac
Micha
150g makaron,5 jaj
100g makaron,200g twarog,40 g maslo,dzem
250g ziemniakow kupnych pieczonych,pizzerka,300g fileta,10 ml oliwy
trening
makowka,150g ryzu,200g fileta
100g ryzu,200g fileta,10 ml oliwy
200g twarog,50g maslo
+50g carbo
Plany jakie obralem?
-do konca maja masujemy,odrabiamy straty na nogach,zyskujemy sily.
-od czerwa tniemy
-wraz z wycinka wracamy na mate
-trening silowy ograniczam do 3-4x glownie wilostawy bez pompowanie+1x cross ewentualnie
-poprawa wydolnosci i wytrzymalosci przy utrzymaniu sily
-zejscie z bf jak najnizej nie palac miecha
Nogi
Wykroki chodzone 5x15 na noge
hack sq 4x15
wypychanie 1 noz 4x15 na noge
Prostowanie + uginanie x serii,dropy ,tempa
Wspiecia siedzac,stojac
Micha
150g makaron,5 jaj
100g makaron,200g twarog,40 g maslo,dzem
250g ziemniakow kupnych pieczonych,pizzerka,300g fileta,10 ml oliwy
trening
makowka,150g ryzu,200g fileta
100g ryzu,200g fileta,10 ml oliwy
200g twarog,50g maslo
+50g carbo
Plany jakie obralem?
-do konca maja masujemy,odrabiamy straty na nogach,zyskujemy sily.
-od czerwa tniemy
-wraz z wycinka wracamy na mate
-trening silowy ograniczam do 3-4x glownie wilostawy bez pompowanie+1x cross ewentualnie
-poprawa wydolnosci i wytrzymalosci przy utrzymaniu sily
-zejscie z bf jak najnizej nie palac miecha
...
Napisał(a)
micha konkretna plany fajne, ciekaw jestem efektów
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
Dorka nie no rosołowa jaks knora itp i warzywa do tego w sumie taki rosołek sie robi :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Dzis malo checi,w dipsach pas sie zerwal wiec juz nie bd podwieszal ceizaru... Waga ladnie idzie do gory,odkad wrociem do treningu 105-109 kg a to trzeci tydzien.Zdj nie bedzie bo mam aktualnie stara nokie tylko :D
Plecy lapy 2
Wioslo ala hammer podchwyt 4x15-10
Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12
Wioslo polsztanga (maszyna-do dupy) 3x
Sciaganie do klatki nachwyt 4x
Wioslo wyciag /\ 4x
Sciaganie za kark 3x
MC 60-140x10
Lapy tak:
Uginanie stojac sztanga 3x
Uginanie siedzac mlotki 3x
Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x
Porecze 3x
Francuskie za glowe sztanga 3x
Prostowanie szeroki nachwyt 3x
Micha:
5 jaj,150g ryzu
100g ryzu,30g masla,50g c6
100g ryzu,10 ml oliwy,200g kury
trening -50g carbo
125g ryzu,200g kury,troche cini minis
125g ryzu,200g fileta,10ml oliwy
200g twarogu,50g masla
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-12 20:03:01
Plecy lapy 2
Wioslo ala hammer podchwyt 4x15-10
Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12
Wioslo polsztanga (maszyna-do dupy) 3x
Sciaganie do klatki nachwyt 4x
Wioslo wyciag /\ 4x
Sciaganie za kark 3x
MC 60-140x10
Lapy tak:
Uginanie stojac sztanga 3x
Uginanie siedzac mlotki 3x
Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x
Porecze 3x
Francuskie za glowe sztanga 3x
Prostowanie szeroki nachwyt 3x
Micha:
5 jaj,150g ryzu
100g ryzu,30g masla,50g c6
100g ryzu,10 ml oliwy,200g kury
trening -50g carbo
125g ryzu,200g kury,troche cini minis
125g ryzu,200g fileta,10ml oliwy
200g twarogu,50g masla
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-12 20:03:01
...
Napisał(a)
Cielu7Dorka nie no rosołowa jaks knora itp i warzywa do tego w sumie taki rosołek sie robi :D
Dorzucasz makaron i jest 'prawie jak u mamy'
Dzięx.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
Polecane artykuły