[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

W srode mialem zrobic trening ale dopadlo mnie oslabienie po chorobie, nie mam sil, jak to sie nie zmieni dzisiaj to tez nie pojde na silownie.

Wczoraj nie bylem na silowni, ani na treningu pilki. Dzisiaj sie przejde na trening pilki jak bedzie w miare to w weekend pojade na mecz ligowy. Jak widac przez ten tydzien meczylo mnie chorobsko, mam nadzieje, ze bedzie juz okey i wroce do swojego trybu silownia+pilka;p

niedziela

Przysiad przedni 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 2x5x65kg
Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc+20kg, 5xcc+25kg, 5xcc+30kg
Martwy ciag 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 4x5x55kg
Uginanie ramion sztanga prosta 5x25kg, 2x5x30kg, 2x5x35kg
+ allahy 3x12x40kg
+ wspiecia na palce siedzac 3x12x50lbs

Mialo w tym tygodniu nie byc juz treningu, ale sie dobrze czulem po sobotnim meczu ligowym i postanowilem zrobic silke. Mecz ligowy przegralismy jedna bramka na wyjezdzie wiec stwierdzilem rano jak wstalem, ze trzeba to jakos odreagowac;p Odnosie silowni wszystko okey bede dokladal ciezaru, dosc asekuracyjnie podszedlem do przysiadow przednich i martwego ale dawno juz tych cwiczen nie robilem i progres musi byc caly czas.
Jutro zrobie kolejny trening na silowni.

Poniedzialek

Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 2x5x105kg
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 2x5xcc+5kg, 2x5xcc+7,5kg
Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg
Wioslowanie 5x80kg, 2x5x100kg, 2x5x105kg
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, 3x5x40kg
+ wznosy kolan 3x12xcc
+ wspiecia na palce stojac 3x15x30kg

Mimo tego, ze robilem silownie w niedziele bylo w poniedzialek okey, troche ciezko szlo podciaganie. Nastepny trening na silowni w srode.

sroda

Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 2x5x70kg
Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 2x5xcc+35kg
Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 2x5x57,5kg, 5x60kg
Uginanie ramion sztanga prosta 5x25kg, 5x30kg, 2x5x35kg, 5x37,5kg
+ allahy 3x12x40kg
+ wspiecia na palce siedzac 3x15x30kg

Wszystko okey, bedzie dokladane, przy dipach bardziej skupie sie nad praca klatka, takie male zastrzezenie. Dzisiaj trening na silowni i pozniej trening pilki recznej.

Czwartek

Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc
Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 2x10x60kg
Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg
Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg
Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg
Wznosy sztangielek w opadzie tlowia 3x10x6kg
Uginanie siedzac sztangielki 3x12x6kg
Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x12x6kg

Ten trening czwartkowy bedzie raczej taki luzniejszy. Zrobilem go w jakies 40 minutek, dlugo zeszlo ale coz moge zrobic, nie chcialem jakos bardzo gonic bo trening pilki recznej byl pozniej i musialem zachowac moc. W piatek ponownie trening pilki a w sobote mecz ligowy, bedzie ciezko potrzebujemy punktow jak tlenu.
Jedyny problem jaki mam na tej silowni co cwicze w czwartek przed treningiem pilki to, ze mam dostep do max 10kg sztangielek.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-02-27 11:02:03

Poniedzialek

Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x107,5kg
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 3x5xcc+7,5kg
Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg, 5x112,5kg
Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x5x110kg
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 2x5x40kg, 42,5kg
+ wznosy kolan 3x12xcc
+ wspiecia na palce stojac 3x15x45kg

Udalo sie w weekend wygrac pierwszy mecz ligowy w tym roku, trening na silowni spoko, na pewno cos tam dorzuce. Dzisiaj trening pilki recznej, a w srode silownia.

sroda

Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg,5x75kg
Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+35kg, 5xcc+40kg
Martwy ciag 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x57,5kg, 5x60kg, 5x62,5kg
Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x37,5kg, 5x40kg
+ allahy 3x12x45kg
+ wspiecia na palce siedzac 3x15x35kg

Bylo dobrze, bede dorzucal. Tym razem przy dipach lepiej pracowalem klatka, martwy ciag bez paskow o dziwo chwyt trzyma. Najdziwniejsze jest to, ze jak mam treningi pilki recznej i silownie to moj chwyt jest bardzo slaby niz jak jestem poza sezonem w pilce. Dzisiaj silownia taki zestaw luzniejszy i trening pilki recznej.

W czwartek nie zrobilem silowni z racji tego, ze zabraklo mi na to czasu, po pracy o 16 mialem zwiazki zawodowe, ktore trwaly do 18 10-15, szybko wrocilem do mieszkania zjadlem i o 20 zaczynal sie trening pilki recznej. Weekend jest wolny wiec odpoczne i porozciagam moje miesnie;p

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-03-06 09:57:12

Poniedzialek

Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+7,5kg, 5xcc+10kg
Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg
Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 5x112,5kg
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x48,5kg
+ wznosy kolan 3x12xcc
+ wspiecia na palce stojac 3x15x52,5kg

Jestem zadowolony z tego treningu, klatka o dziwo poszlo okey, podciaganie ciezkawo, przysiad jest zapas (chyba z tych cwiczen tu mam najwiekszy zapas), wioslo okey i wycisk francuski tez ujdzie. Dzisiaj trening pilki recznej.