Trening FBW Czy inny

Witam wszystkich na pocztek ankieta.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga :90

Wzrost : 189 (coś koło tego)

Cel treningowy : sucha masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni : jestem po 18mies przerwy w tym czasie sporadycznie pompki podciaganie wczesniej 3 lata treningów ale w sumie nie regularnie bez diety i treningi takie po swojemu plan wymyslony róznie bywało mialem jeden cykl na odzywkach

Uprawiane inne sporty : Krav Maga 2 mies przerwy ale wracam za miesiąc a staż na KMG 6 mies

Dostęp do sprzętu Ławeczka regulowana,sztanga prosta i łamana hantle, obciazenie 140kg

DIETA :Niema ale bedzie racjonalne odżywianie czytałem sporo na ten temat

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jeszcze nie biore ale mam jabłczanTCM 500g (ostrovit),Nitro Whey bieałko,Amino BCAA 6400,Witaminy

A więc moje pytanie jaki trening FBW Czy partiowy ma to być 3 razy w tyg :) chciałby zwrocic uwage na nogi (łydki) bo ma chude i klatke plecy, przedramie bo mam problem nie rosnie :)
znalazlem taki plan fbw i partiowy co sądzicie moze jakies propozycje innego fbw lub trening na partie.

nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: unoszenie hantla w pozycji kleczacej 3s
klata : wycisk sztanga płasko 3s
barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 2s
tric: wycisk do czoła 2s

ŚRODA

nogi: przysiady hack ze sztanga 3s
plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3s
klata : wycisk sztagielki skos 3s
barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s
bic: naprzemienne unoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 2s
tric: wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 2s

PIĄTEK

nogi:wykroki 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klata wyciskanie sztangielek plasko 3s
barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s
bic: unoszenie sztangi stojac 2s
tric: wyciskanie hantla za glowa 2s


Lub TO

Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch
Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona
Dzień piaty uda/łydki oraz barki

Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń

Klatka piersiowa
- sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę

Triceps
- francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń

Brzuch
- skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę

Plecy
- podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń

Uda
- przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń

Łydki
- wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń

Barki
- wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń


Czekam na odpowiedz i z góry bardzo dziekuje :)

Ja sam byłem w podobnej sytuacji co Ty i wybrałem FBW, na początek nie ma nic lepszego.

Co do planu, ja bym nie kombinował jak Ty na tyle wariantów treningów, zainwestuj w złote ćwiczenia, zaproponowałbym Ci coś takiego

https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

Z poleceniem drugiego, czyli
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Drążek wykombinuj jakiś jak się da, a jak nie to odejdzie Ci jedno ćwiczenie. Dobierz tylko niższego ciężary i progresuj powoli ale co tydzień najlepiej.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dzięki za linka poczytam a jeśli chodzi o twoja propozycje to jak dla mnie za mało ćwiczeń zbyt skromny nie rozbudowany plan

może ocena moich planów lub inne propozycje zależy mi na czasie jutro zaczynać chcę