CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II

Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs.
Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy
Przed treningiem aerobowym, po siłowym 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner
Po treningu 5g gluty
Przed snem 1g gluty + Pure Whey

W przypadku kiedy aeroby mam rano, a siłowy wieczorem:
Przed bieganiem 2 tabs fat burner
Powrut : 4,8g ( 5 tabs. ) ,
Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy
Przed treningiem aerobowym, po siłowym 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner
Po treningu 5g gluty
Przed snem 1g gluty + Pure Whey

Dzień wolny
Rano: Fat burner 1 tabs. , 4,8 tabs. BCAA
Przed obiadem Fat Burner 1 tabs
Przed kolacją Fat Burner 1 tabs
Przed snem 1g gluty + Pure Whey


Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Heloo ... Michailu lub Słabeuszu ...

proszę o korektę planu mojej suplementacji....

wygląda on następująco:

--- rano naczczo kreatyna5gr. + 20gr.dextroza +1gr. HMB (ok 30 minut przed posiłkiem)

--- między 1 a 2 posiłkiem serwatka

--- przed treningiem nic

--- po treningu siłowym HMB1gr.+kreatyna 5gr.+35gr. carbo
--- po rowerku 35.gr carbo

--- po 25 minutach od 2 porcji carbo serwatka

--- po kolejnych 25 minutach multiwitaminka z posiłkiem potreningowym

--- pół godziny przed snem ZMA+serwatka+HMB 1gr.

serwatkę zawsze pije na wodzie

proszę o sugestie...

Heloo ... Michailu lub Słabeuszu ...

proszę o korektę planu mojej suplementacji....

wygląda on następująco:

--- rano naczczo kreatyna5gr. + 20gr.dextroza +1gr. HMB (ok 30 minut przed posiłkiem)

--- między 1 a 2 posiłkiem serwatka

--- przed treningiem nic

--- po treningu siłowym HMB1gr.+kreatyna 5gr.+35gr. carbo
--- po rowerku 35.gr carbo

--- po 25 minutach od 2 porcji carbo serwatka

--- po kolejnych 25 minutach multiwitaminka z posiłkiem potreningowym

--- pół godziny przed snem ZMA+serwatka+HMB 1gr.

serwatkę zawsze pije na wodzie

proszę o sugestie...

--- rano naczczo kreatyna5gr. + 20gr.dextroza +1gr. HMB (ok 30 minut przed posiłkiem)

- KREATYNA OK DEXTROZY MOŻESZ UŻYWAĆ DO 50 GRAM, JAK CI SIĘ SKOŃCZY TO ZASTĄP JĄ GLUKOZĄ, BO JEST DUYŻO TAŃSZA I TAK SAMO DZIAŁA

--- między 1 a 2 posiłkiem serwatka

A ILE TEJ SERWATKI I JAKI JEST ODSTĘP MIĘDZY POSIŁKAMI I O JAKIEJ PORZE DNIA (CHODZI O GODZINY) SĄ SPOŻYWANE

--- przed treningiem nic

ŹLE ŻE PRZED TRENIGIEM NIC, JA NA TWOIM MIEJSCU ZREZYGNOWAŁBYM Z SERWATKI MIĘDZY POSIŁKAMI I NA 30 MINUT PRZED TRENIGIEM SPOŻYŁ 15 GRAM SERWATKI

--- po treningu siłowym HMB1gr.+kreatyna 5gr.+35gr. carbo
--- po rowerku 35.gr carbo

--- po 25 minutach od 2 porcji carbo serwatka

SERWATKĘ POŁĄCZ Z CARBO BEZPOŚRENIO PO TRENIGU, SKORO KREATYNA JEST PRZED ROWERKIEM
--- po kolejnych 25 minutach multiwitaminka z posiłkiem potreningowym

OK
--- pół godziny przed snem ZMA+serwatka+HMB 1gr.

ZMA WEX SAMO, A SERWATKĘ JAKIEŚ 20 MINUT PÓŹNIEJ
serwatkę zawsze pije na wodzie

proszę o sugestie...

NA DRUGI RAZ NIE INWESTUJ W HMB, A POSTAW NA BCAA LUB GLUTAMINĘ.

A ILE POSIŁKÓW DZIENNIE SPOŻYWASZ?


Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Roni :

Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs.
Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy
Przed treningiem aerobowym, po siłowym 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner
Po treningu 5g gluty
Przed snem 1g gluty + Pure Whey

RANO ZJEDZ ODŻYWCZE ŚNIADANIE , BCAA I GLUTAMINĘ NIE BIERZ NATOMIAST THERMO FAT BUNERA TO TAK , PRZED TRENIGIEM NA 45 MINUT WEŹ 2-4 THERMO FAT BUNERÓW I 10 GRAM BCAA , PO TRENINGU 5-10 GLUTAMINY, NA NOC BIAŁKO JAK NAJBARDZIEJ

W przypadku kiedy aeroby mam rano, a siłowy wieczorem:
Przed bieganiem 2 tabs fat burner
Powrut : 4,8g ( 5 tabs. ) ,
Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy
Przed treningiem aerobowym, po siłowym 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner
Po treningu 5g gluty
Przed snem 1g gluty + Pure Whey

PRZED BIEGANIEM WEŹ BCAA 10 GRAMI FAT BUNERA, A PO BIEGANIU SNIADANIE, PRZED SIEŁOWYM ZNOWU FAT BUNER I PO TRENIGU GLUTAMINA 5-10 GRAM

Dzień wolny
Rano: Fat burner 1 tabs. , 4,8 tabs. BCAA
Przed obiadem Fat Burner 1 tabs
Przed kolacją Fat Burner 1 tabs
Przed snem 1g gluty + Pure Whey

W DNI NIETRENIGOWE NIE MUSISZ BRAĆ ANTYKATABOLIKÓW WIĘC BCAA I GLUTAMINĘ ZOSTAWIŁBYM NA TWOIM MIEJSCU NA DNMI TRENINGOWE


Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

A więc tak?
Dzień treningowy:
30 minut przed obiadem 1 Fat burner
Przed treniningiem aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner
Po treningu 5g L-glutaminy
Przed snem Whey???

Dzień tylko aeroby rano, bez siłowego:
Rano BCAA 10 tabs.(jako ochrona dla mięśni ), Thermo fat burner 2tabs
Przed obiadem 1 Fat burner

Przed snem Whey

Dni nietreningowe:
Fat burner między posiłkami

Co o tym myślisz?




Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

A więc tak?
Dzień treningowy:
30 minut przed obiadem 1 Fat burner
Przed treniningiem aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner
Po treningu 5g L-glutaminy
Przed snem Whey???

JUŻ PRZED SIŁOWYM BCAA I FAT BUNERY

Dzień tylko aeroby rano, bez siłowego:
Rano BCAA 10 tabs.(jako ochrona dla mięśni ), Thermo fat burner 2tabs
Przed obiadem 1 Fat burner
Przed snem Whey

OK

Dni nietreningowe:
Fat burner między posiłkami

OK

Co o tym myślisz?

MOŻE BYĆ

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Ok. thx

Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

... jeśli spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10
piję ok. 30 gr. serwatki

spożywam 5 posiłków w dzień treningowy

rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację

godz. 9 pierwszy --rzed tym posiłkiem 1gr.HMB+5 gr.kreatyny+dextroza
godz. 11 drugi
godz. 13.30 trzeci
godz. 16 czwarty
godz. 18 zaczynam trening na siłowni a kończę ok 19.30 -- przed treningiem ok 30 gr.serwatki a po treningu 70gr.carbo+30 gr. serwatki + 5gr. kreatyny+ 1gr.HMB ( można wszystko na raz ???? )
godz. 20.20 ostatni posiłek -- multiwitamina

ok godziny 24 sen 40 minut przed snem ZMA , 20 minut przed snem serwatka + 1gr.HMB


mam nadzieję ze tak może być??

WIDZĘ, ŻE SAŁABY MOCNO MNIE TU WYRĘCZAŁ


Sir_Łukasz

... jeśli spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10
piję ok. 30 gr. serwatki DZIWNIE...A NA NOC?

spożywam 5 posiłków w dzień treningowy

rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację TO WIELKI BŁĄD, GDYŻ ROLA TEGO ROWERKA JEST TAKA,, BY WSPOMAGAĆ PROCES REGENERACJI I ROZBIJAĆ ZAKWASY

godz. 9 pierwszy --rzed tym posiłkiem 1gr.HMB+5 gr.kreatyny+dextroza NIE POLECAM- JUŻ LEPIEJ TĄ PORCJĘ MIĘDZY I A II ŚNIADANIEM
godz. 11 drugi ALE CO TAM JADASZ?
godz. 13.30 trzeci JHAK WYŻEJ ??
godz. 16 czwarty JAK WYŻEJ??
godz. 18 zaczynam trening na siłowni a kończę ok 19.30 -- przed treningiem ok 30 gr.serwatki HMM A CO JADŁEŚ O 18??
a po treningu 70gr.carbo+30 gr. serwatki + 5gr. kreatyny+ 1gr.HMB ( można wszystko na raz ???? ) NIE NIE NIE NIE

CARBO WYPIJ W CZASIE TRENINGU STĘŻONE NA 7-8% CZYLI ROZRÓB JE NA LITR WODY -20 MINUT POD KONIEC TRENINGU DODAJ DO NIEGO KREATYNĘ I WYPIJ CAŁĄ RESZTĘ. SERWATKĘ MOŻESZ OD RAZU PO TRENINGU
godz. 20.20 ostatni posiłek -- multiwitamina CO JADASZ NA TEN POSIŁEK??

ok godziny 24 sen 40 minut przed snem ZMA , 20 minut przed snem serwatka + 1gr.HMB ZNÓW SERWATKA- NLICZYŁEM JUŻ 5 X ???


mam nadzieję ze tak może być??





ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM