ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

1h-1h15min trening siłowy + 30 min biegu na bieżni 10km/h to wystarczająco przy redukcji? Czytałem dużo postów że areoby powinny trwać po 45 min ale czy też po treningu siłowym>?

wszystko tak czy siak rozejdzie się o stosunek dostarczanej/wydatkowanej energii

Ile czasu można być na ketozie?

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia).
Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio.
I od jutra chciałbym wejść już na dietę low carb bo myślę że będzie dla mnie w sam raz(tzn.4-5 posiłków dziennie)
I teraz pytania do was:
-jak to jest z tymi makroskładnikami na LC: 2g białka/kg,1g tłuszczy/kg masy ciała i resztę uzupełnić węglami czy 150 gramów węgli i resztę uzupełnić tłuszczem? :)
-gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł?
-na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu

Waga:93,5 kg
Wzrost:193 cm
BF: około 14%
Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii

Przeciez juz zadales to pytanie w innym temacie

I napisano mi przecież że w złym.

Witam.
Na redukcji do podbicia tłuszczy nada się olej z orzechów włoskich i laskowych?

może być...

lepsze od olejów będą same orzechy

Czy będąc na diecie redukcyjnej liczyć wagę warzyw (chodzi mi głównie o pomidory i ogórki) i wliczać je w bilans? Do każdego posiłku wrzucam sobie 2 pomidory lub 2 ogórki.