Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

Nie koniecznie trzeba cały czas dokładać. Tych strategii zwiększania ciężaru jest dużo i jeszcze można je indywidualizować - więc kombinacji jest nieskończenie wiele. Ale też próbując nowych obciążeń poznajesz siebie - więc nie ma co się tym deprymować, że coś poszło nie tak. Z każdego treningu idzie jakieś doświadczenie i to tez jest ważne.

Metod progresji jest multum.Progresja ciężaru jest właśnie jedną z nich.
Natomiast skrócenie przerw wypoczynkowych również jest PROGRESEM.
Zrobienie takiej samej ilości powtórzeń z lepszą techniką również jest PROGRESEM.
...itd.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-05 20:45:34

A co do samej siły:

Nie dziw się, że ostatnia seria poszła słabo, skoro zarżnęłaś się na 64kg.Zrób następnym razem:

20/30/40/50/67.

Gwarantuje, że zamkniesz tą 67'kę na co najmniej 5 ruchach.

Czyli ogólnie mam robić jak mi najwygodniej?

Myślę, że skorzystaj z propozycji Ronniego, bo u siebie faktycznie za gęsto to zrobiłaś i docelowy ciężar nie poszedł dlatego.

Trzeba robić tak, żeby było dobrze

Jak zwykle konkret

CZWARTEK

DNT

Mobilizacja: barki

Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbatki
Warzywa: kapusta kiszona, cukinia, brukselka, pomidory, szpinak, ogórek, mrożonki
Suple: omega3







PIĄTEK

BARKI + RAMIONA + ABS

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x6kg, 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 8x 2x12,5kg
2. Wznosy boczne stojąc 15x 2x3,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x6kg
3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg
3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 10x 20,5kg
4a. Pompki odwrotne 4x12
4b. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x6kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x x7,5kg

A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 55/45/30/25/25
B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5x15

Mobilizacja: barki, skokowy, biodra

Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata x3
Warzywa: pomidory, cukinia, ogórek, brukselka, mrożonka
Suple: omega3









Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-06 19:07:52

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-06 19:15:34

SOBOTA

DNT

Mobilizacja: skokowy, biodra, barki

Płyny: woda, kawa x2, herbata zielona x4
Warzywa: cukinia, pomidory, mrożonka
Suple: omega3





Na kolację był krupnik siostrzany nie liczyłam.

Ćwiczyłyśmy z siostrzenicą pisanie. Po wszystkim pobiegła się poskarżyć, że każę jej pisać długie wyrazy





Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-07 20:34:06

A i wymiary.

	31.01.15	07.03.15
Biust	86	86
Pod biustem	73,5	74
Talia	65	66
Pępek	73,5	74
Biodra	93	93,5
Udo	54	54
Łydka	33,5	33
Waga	61	61