Rzekł Paschalis:tu czy tam -jeden ponad podziałami spam!!

Nawet nie śmiem - sissować.

a ja nie wiem co to sissi:(

Push, to oczywiste, ale przy zrotowanej miednicy przy wyciskaniu na suwnicy mogę sobie chyba zrobić jeszcze większy bałagan.

Heja Dziewczyny ,co dziś na obiad?

kleine-hexe

Nightingail, masz może, jakiegoś linka czy obrazek do tego ćwiczenia?

Klasyczna suwnica - nie maszyna smitha (choć i na tej można robić super ćwiczenia). siadasz na siedzisku, jedna noga ustawiona na platformie mniej więcej tak jak rozstaw bioder. Druga noga albo pod platformą albo lekko palcami dotyka platformy. Opuszczasz nisko, kolano idzie lekko na zewnątrz a nie w stronę klatki piersiowej. Schodzisz na tyle głęboko, żeby nie odrywały się pośladki i biodra od siedziska. Dal większego efektu można powtórzenie wykonywać z zatrzymaniem w dolnym położeniu jak i w górnym. Ustawienie stopy można modyfikować delikatnie na zewnątrz lub do wewnątrz - tak aby jak najlepiej czuć rejon który najmocniej chcesz zaatakować.

u mnie klopsy wg Puszka:)

smakujo?

też będę dziś klopsy robić

u mnie kurun pieczony, co go wczoraj pies pilnował

na 16 mam na rzie wącham...ale sos miodzio wyszedł z to mafefko