Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Możesz odwrócić dietę.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-26 15:30:16

Panowie nie mogą jeść ' małych owsianek'.

ja bym raczej pieczywka nie pchal na noc :D

Cielu7

ja bym raczej pieczywka nie pchal na noc :D

Noc to jakiś magiczny stan, że nie można jeść ww?

po ww niektórym się lepiej śpi pora ich jedzenia chyba nie ma większego znaczenia a ogólny bilans co?

Po ww będzie lepszy sen i lepiej będzie się trenować(Adam zamierza trenować rano na czczo).

Adam no widzisz - wcinaj te ww na noc

Mi jak wypada ostatni posiłek bez ww to nawet nie planuje nastepnego dnia treningu na czczo ale jak sa to.... Trzyma rano idealnie. Tzn akurat.

hej,

to znowu ja. Dzisiaj taki trochę bardziej luźny dzień, więc dwa słowa wtrącę.
Jeszcze tylko 3 dni i wsiadam do samolotu ! Niedziela o 12:30 powinienem być już na lotnisku w Gdańsku! :)
Już powoli żegnam się z fabryką, maszyny działają, nawet ostatnio zrobiliśmy kolejnych 10 skrzyń biegów :) Cisną nas jeszcze nasi żółci przyjaciele, przynoszą coraz to dziwniejsze części żeby sprawdzić czy wsio działa zanim wyjedziemy, ale generalnie jest ok ( czasem coś tam trzeba jeszcze przesunąć/przeprogramować ).

A póki co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 minut biegania, a wczoraj pompki/pompki tricepsowe/pompki przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj wolne, bo mam jakieś dziwne zakwasy :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie zbzikować, i nie zastygnąć w bezruchu :)

Wziąłem sobie nieco wasze porady do serca :D i przemyślałem co nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :)


Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + proteinka ( ryż na mleku )
2 posiłek: ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, masło orzechowe
3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba)
Kolacja: 2 całe jaja, 1 białko jaj + owsianka
B/T/W: 200/70/370/2950kcal

Pierwszy raz będę tyle jedzenia w siebie wciskał, do tego kreatyna więc myślę że coś tam może drgnie :P

Przed treningiem: BCAA 15g + CARBO 20g + Kreatyna + BetaAlanina
Po treningu: BCAA 12,5g + Kreatyna + BetaAlanina
Przed snem: ZinMag B6
Do śniadania: Multiwitaminy

Doris - myślę że Reloader też wpadnie ale nieco później. Póki co zamówiłem sobie obciążenie dodatkowe 4x5kg i 2x10kg

A trening będzie 4x w tygodniu. Nie będę na siłe próbował się wyrobić z nogami i barkami w jeden dzień, to nie wyścigi :)
Poniedziałek: Klata + Bic + przedramię
Wtorek: Nogi
Środa: Aeroby/wolne
Czwartek: barki + triceps + Przedramię
Piątek: Plecy
Sobota: Aeroby/wolne
Niedziela: wolne

A poniżej kilka fotek z mojej wycieczki do Muzemu motoryzacji w Shanghaju. Mam je 10 minut spacerkiem z hotelu, więc grzechem było nie zajrzeć :)

to za 3 dni rozumiem ruszasz na pełnym gazie :D