Alhambra-nowe wyzwania

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Alhambra to jest jak najbardziej wykonalne masz stanac na gumie i pochylic cialo w dul to cwiczenie ma ci oble angazowac.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

A tak w ogole to co ta wypiska z treningu mowi mi?, ze odfajkowalas trening, chcesz by rosly ci miesnie a w ogole nie walczysz o obciazenie, ot zalozylas ciezar i machasz nim te 10powtorzen przez trzy serie. Jakbym napisala 3x6 to bys po 6robila przez trzy serie. Nie,nie,nie masz rozgrzac sie i nalozyc ciezar robiczy i masz w kazdej seri zrobic do upadku, mam to zobaczyc, nie konczysz na 10powtorzeniach ale robisz ile mozesz

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

obliques
Alhambra to jest jak najbardziej wykonalne masz stanac na gumie i pochylic cialo w dul to cwiczenie ma ci oble angazowac.

Znalazłam w atlasie, które to są. Było tam opisane cwiczenie, które je angażuje jako unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciagu dolnego w pochyleniu. Czy chodzi o cos takiego tylko z gumą ?

Dzisiaj DNT.
Bieganie 9,7 km. Dziwnie się biega po tygodniowej przerwie, jakby mocy więcej było ...

Po tygodniu większej michy - plus 10g białka i plus 20g węgli samopoczucie super, nie czuję się absolutnie przejedzona. Pomiary z dzisiaj, jestem tuz po @.

obliques
A tak w ogole to co ta wypiska z treningu mowi mi?, ze odfajkowalas trening, chcesz by rosly ci miesnie a w ogole nie walczysz o obciazenie, ot zalozylas ciezar i machasz nim te 10powtorzen przez trzy serie. Jakbym napisala 3x6 to bys po 6robila przez trzy serie. Nie,nie,nie masz rozgrzac sie i nalozyc ciezar robiczy i masz w kazdej seri zrobic do upadku, mam to zobaczyc, nie konczysz na 10powtorzeniach ale robisz ile mozesz

Tak jest ! Od jutra !

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-01 21:52:40

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Uch trudno mi sie pisze bez polskich znakow... To latwo sobie wyobrazic, przeciez wiesz jak wygladaja wznosy ramion bokiem w pochyleniu, nawet tu filmik ze sztangielkami laski wkleily. Robisz ten sam ruch, ale stajesz sobie noga na gume i te gume rozciagasz

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT, dzien 1

1. MC szerokim chwytem
6 x 67kg, 6 x 67kg, 5 x 69,5kg, 4 x 69,5kg
nie dałam rady więcej, bo nogi zrobiły się miękkie ..

2a wiosło sztangielka
15 x 13kg, 12 x 14,5kg, 8 x 17kg
wiem, zaczęłam od zbyt małego obciążenia, poprawię się ..
2b. wznosy ręki bokiem stojąc w pochyleniu z gumą
26, 25, 23
3. opuszczanie z guma na drązku
2 x 3 podciagnięcia wąskim nachwytem ze stania
1 x 3 podciągniecia szerokim nachwytem
1 x 2 podciągniecia szerokim nachwytem
5 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk –zabawne uczucie
opuszczanie powoli, obejrzałam filmiki LeidiG i przeczytałam Twoje uwagi.
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy
35, 30, 30

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-02 11:12:29

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ale wiesz co znaczy szeroki chwyt w MC? to ma być na prawde szeroko, tu więcje plecy pracują niz nogi

a po tym ćwiczeniu wiosło sztangielka mozesz spokojnie juz do 17kg zacząć i paruj ręce w tym ćwiczeniu

Jak ściagasz gume to ją przytrzymaj w dole i trzymaj równeiz fazę negatywną, zwiń ja na dwa jak ci za lekko na raz

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Dziękuję za uwagi. Przyznaję,że chwyt zbyt szeroki nie był. Przejrzałam dokładnie net i już wiem, o co biega, poprawię następnym razem.
W tym tygodniu wyjeżdżam w końcu na zaległy urlop. Jutro jeszcze trening wg planu, a później na tydzień pozostaną mi tylko gumy Bodylastics. Po powrocie postaram się jak najszybciej umówić na trening personalny u Huberta, więc jest szansa, że po tych konsultacjach będę bardziej ogarnięta w kwestii techniki.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
8 x 27, 5kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
3 x 29 kg
Mniej na sztandzie niz tydzień temu. Juz wyjasniam. Po pierwsze nie wiem jaki ma byc kat pochylenia ławki, poprzednio było ok 30 stopni, teraz 45, więc ciężar mniejszy. Wydaje mi się,że jednak to 30 byłoby OK. Po drugie obejrzałam kilka filmików w necie i doszłam do wniosku, że powinnam szerzej trzymac ręce na sztandze i to też spowodowało,że nie mogłam dźwignąc wiecej.
2a. rozpietki
15 x 9,5 kg
6 x 12 kg
10 x 10,5 kg
2b pompki
15, 14, 13
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg
3 x 10
4. shoulder box 4.5 kg
5,5,3

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

30 jest odpowiedni , ma to jednak wziąż być bardziej klatka niz barki a wywnioskować to można z doboru ćwiczenia dobijającego

i po co to stopniowanie cięzaru w rozpiętkach? Nie wiesz ile wziąć? I uważaj tu z ciężarem generalnie, bo łatwo tu oszukać poprzez skrócenie ramienia i w szycie spinaj mięsnie klatki kierując małe palce do siebie

barki 3x10 x7kg? a która seria to była robocza?

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Przed każdym cwiczeniem ma byc seria rozgrzewkowa z mniejszym ciężarem ? Robie rozgrzewkę przed treningiem i serię rozgrzewkową pierwszym cwiczeniem, w ostatnim treningu było to wyciskanie. W rozpisce tylko serie robocze.
W arnoldkach nie progresowałam, bo w każdej serii to dziesiąte powtórzenie bardzo ciężko szło i było mało dokładne.
W rozpietkach wezmę od razu te 10,5kg w kolejnym treningu i zwrócę większą uwagę na technikę, wg Twoich sugestii.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-04 06:54:51

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat