kreatyna, bialko i trening

Jutro zaczynam trening z kreatyna i w zwiazku z tym mam pewne pytania :
Czy kreatyne brac przed czy po treningu ?
Czy bialko moge brac po kolacji ok.20:30?
Moge pic okolo 2l wody czy mam pic wiecej na kreatynie ?

zresztą nie będę kontynuował tematu jak dla mnie kreatyna odpowiada za regeneracje ATP w mięśniach co przekłada się na dłuższy i intensywniejszy trening jako tako nie ma działania anabolicznego czy anty katabolicznego każdy ma swój tok myślenia btw jeżeli swoją wiedze opierasz na takich artykułach to troche smutne pozdrawiam

obojętnie. kreatyna wysyca miesnie, wiec pora o jakiej ją przyjmiesz nie ma znaczenia/ bialko- masz na myśli whey? jeśli tak, to możesz. 2 litry to absolutne minimum jeśli bierzesz kreatynę i ćwiczysz. możesz pic więcej, byle nie na siłe :)

Dzięki o taką odpowiedz mi chodziło :)

odpuść sobię kreatynę nie sądzę żębys jej potrzebował

Dlaczego ? Cwicze juz okolo pol roku i od miesiaca mam tzw. zastoj .

Kreatyne bierz okołotreningowo - 5g przed, oraz 5g po silowni. W DNT odpuść.

e tam zastój kreatyne sie bierze kiedy nie masz siły wyjść z treningu takie jest moje zdanie , co najwyżej szybciej sie tłuszczem podlejesz

btw jeżeli masz "zastój" po 6 miesięcznym treningu to szukaj przyczyny gdzie indziej. pól roku kreta za 1,5 roku jakis tren albo prop bo bd zastój?

Po co mam brac 5g przed i 5g po treningu skoro organizm moze przyswoic max 5g dziennie ?

I dlaczego przez kreatyn mam si zalać tłuszczem skoro ważę zdecydowanie za mało i by mi si przydało z 10kg więcej :) ?

kreatyna nie ma nic wspólnego z zalewaniem tłuszczem. nie słuchaj p******enia osób, które mają zerowe pojęcie a piszą, aby sobie posty nabijać