Zmiana ćwiczeń

Witam !
Ćwiczę ok.4 miesiące, po ostatnich dwóch treningach na klatkę piersiową nie czułem takiej ''pompy'' podczas treningu, a następnego dnia praktycznie wcale nie czułem zakwasów (zawszę były dość mocne ). Myślicie, że powinienem zmienić ćwiczenia ? Robię prostą, skośną, prostą z hantlami i rozpiętki ( 4 serie po 10 ).

Tzw. pompa mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu tak samo jak mikrouszkodzenia mięśniowe, które pojawiają się najczęściej następnego dnia po zakończonym treningu. Dobrze ułożona dieta i adaptacja do treningu może sprawić, że popularne "zakwasy" nie będą już odczuwalne.

Najważniejsze jest czy się rozwijamy czyli realizujemy swoje cele treningowe. Jeśli w danym ćwiczeniu progresujemy z ciężarem to wszystko gra i znaczy, że takie ćwiczenia nam służą.
Natomiast jeśli w danym ćwiczeniu mamy zastój lub mamy go w planie bardzo długo i jesteśmy znudzeni to można go wymienić. Jak często? To zależy od nas. Bo są osoby, które potrzebują częstych zmian w planie treningowym bo szybko się nudzą i potrzebują świeżości w planie treningowym.

A są też takie, które mogą bardzo długo lecieć na danym planie treningowym i nie potrzebują zmian.

To czy potrzeba zmian powinniśmy decydować po pierwsze czy ćwiczenia są dla nas efektywne, a po drugie czy nas nie nudzą. Plan treningowy powinien sprawiać nam przyjemność, a nie po prostu nudzić.

{{ariclebox=5149}}

Pompa, jest raczej ciezko osiagalna wraz ze wzrostem wytrenowania... To samo jest z "zakwasami". Nie ma sie co tym przejmowac, bo nie sa to wyznaczniki dobrego treningu ;-

Słyszałem, że powinno się zmieniać ćwiczenia co jakiś czas.... myślałem, że już nadszedł.Dziękuję, za pomoc :D

Zmiana cwiczen rzadko przynosi takie efekty

To nic nie zmieniać ? Ćwiczenia dobrze dobrane ? Jakieś rady ?

Jak długo lecisz tym planem?

3-4 miesiące

Więc czas najwyższy zmienić plan treningowy

https://www.sfd.pl/Jak_długo_ćwiczyć_na_jednym_planie_-t897206.html

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:01:02

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:05:27

Polecasz jakiś plan ? Ćwiczę na domowej siłowi więc do dyspozycji mam wolne ciężary.

Ja właśnie ćwiczę treningiem FBW i sobie chwale, a mam do dyspozycji tylko 2 hantle :]

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 18:38:15

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 18:39:45

po co chcesz zmieniać ćwiczenia ?? wystarczy przestawienie kolejności, ale dwa ćwiczenia na płaskiej ?? raz z sztanga a drugi raz z hantlami ?? może zamiast tego dołóż jedno ćwiczenie na dopompowanie klatki mniejszy ciężar większa liczba powtórzeń