Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy?
Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)?
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 4s
2. Skos dodatni sztanga 4s
3. Skos dodatni sztangielki 4s
3. Rozpiętki w bramie 4s
Biceps
1. Unoszenie sztangi w przód 4s
2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s
3. Sztangielka w oparciu o kolano 4s
Środa:
Nogi
1. Przysiady 4s
2. Wykroki 4s
3. Unoszenie nóg na siedząco na maszynie 4s
4. jw tylko na leżąco (dwugłowe) 4s
5. Łydki na stojąco i siedząco
Piątek:
Plecy
1. Martwy ciąg 4s
2. Drążek 4s
3. Wiosłowanie sztangą 4s
4. Wyciąg dolny z klamrami 4s (jakieś inne ćwiczenie)
Niedziela:
Barki
1.
Wyciskanie sztangi 4s
2. Unoszenie sztangielek na boki 4s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
4. Przyciąganie sztangi do brody 4s
Triceps
1. Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 4s
2. Wyciskanie francuskie na leżąco 4s
3. Ściąganie wyciągu górnego 4s
4. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s