Zmiana planu

Witam. Ćwiczę tym planem już równo rok (wiem, że może dawno powinienem zmienić ale jakoś tak wyszło...). Chciałbym się dowiedzieć na jaki plan zamienić obecny, a może zostawić? Myślałem o etapie 5 (PUSH/PULL). Jakby ktoś mógł niech mi doradzi na jaki plan zamienić i ewentualnie coś doradzi Jeszcze dodam że ćwiczę w domu a przez ten rok z 66kg ważę 81kg Z góry dzięki.

Obecny plan:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x12p
Wiosłowanie 5x12p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
Military press 5x12p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p


Zestaw B

Przysiady przednie 5x12p
Martwy ciąg klasyczny 5x12p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p

1 tydzień: A/B/A
2 tydzień B/A/B

rok to dużo za długo. W Twoim wypadku push pull będzie dobra opcją

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A mógłby ktoś podać jakiś przykładowy push pull, bo w większości widziałem z ćwiczeniami na maszynie a mam do dyspozycji tylko 2 hantle, sztange i wygiąg

A czy ten push/pull będzie dobry?

PUSH ciężki:
-Przysiady tylne 5x8810
-Wyciskanie leżąc 5x10
-Wyciskanie żołnierskie 5x10
-Wyciskanie wąsko 4x10
-Wspięcia na palce 4x12-20



PULL lekki:
-Martwy ciąg 4x12
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosło hantlem 4x15
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z supinacją 4x12


PUSH lekki:
-Przysiady przednie 4x10
-Wykroki 3x12
-Wyciskanie skos+ 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 3x12
-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL ciężki:
-High pull 5x10
-Martwy ciąg 5x10
-Żuraw 3x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 6x
-Uginanie sztangi 4x10

Zmieniony przez - 19BURN w dniu 2015-02-28 23:05:38

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy?
Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)?

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 4s
2. Skos dodatni sztanga 4s
3. Skos dodatni sztangielki 4s
3. Rozpiętki w bramie 4s

Biceps
1. Unoszenie sztangi w przód 4s
2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s
3. Sztangielka w oparciu o kolano 4s


Środa:
Nogi
1. Przysiady 4s
2. Wykroki 4s
3. Unoszenie nóg na siedząco na maszynie 4s
4. jw tylko na leżąco (dwugłowe) 4s
5. Łydki na stojąco i siedząco


Piątek:
Plecy
1. Martwy ciąg 4s
2. Drążek 4s
3. Wiosłowanie sztangą 4s
4. Wyciąg dolny z klamrami 4s (jakieś inne ćwiczenie)


Niedziela:
Barki
1. Wyciskanie sztangi 4s
2. Unoszenie sztangielek na boki 4s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
4. Przyciąganie sztangi do brody 4s
Triceps
1. Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 4s
2. Wyciskanie francuskie na leżąco 4s
3. Ściąganie wyciągu górnego 4s
4. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s