Dzik powraca

trening 22.02.2015

FBW

1.wyciskanie hantli leżąc
17kg-12p
19,5kg-12p
22kg-12p
25kg-10p

2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4x10p

3.przysiady klasyczne
30kg-15p
40kg-15p
50kg-12p
60kg-12p

4.wyciskanie sztangi stojąc
26kg-12p
31kg-12p
36kg-12p

5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc

26kg-12p
31kg 2x10p

6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła

27kg-12p
32kg-12p
37kg-10p

Uwagi: Dziś się cieszę, że udało mi się zarzucić 60 kg nad głowę i zrobić z tym przysiady - przy okazji niczego nie rozbijając - więc OK :D fajnie by było kiedyś moc to zrobic z 80-tką, to byłoby nawet dobrze robić przysiady, jak nie będę tyle pił co ostatnio to powinno się udać xD

hmmm tylko 27-ego mam urodziny kurde... :P

trening 24.02.2015

FBW

1.wyciskanie hantli leżąc
19,5kg-12p
22kg-12p
25kg-10p
27kg-8p (ostatnie dwa powt. dość ciężko , zostanę na tym ciężarze na następnych 2 takich treningach coś czuję)

2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,12

3.przysiady klasyczne
40kg-15p
50kg-12p
60kg-12p
70kg-10p

4.wyciskanie sztangi stojąc
26kg-15p
31kg-12p
36kg-12p

5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc

26kg-12p
31kg 2x10p

6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła

27kg-12p
32kg-12p
32kg-10p

kólko 3x10p

Uwagi: Dziś zrobiłem trening wcześniej ze względu na plan dnia. Jestem zadowolony, a nawet zaskoczony że udało mi się wynieść 70 do góry i zarzucić na kark, teraz wiem, że będę mógł trochę przycisnąć przysiady.

Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-24 13:38:13

nie szkoda Ci tak małych ciężarów na siady?

dawno ich nie robiłem, no i nie mam stojaków, żeby zarzucać więcej, jeszcze trochę i wszystkie serie 70-tką będą , na roztrenowanie styknie, jak siła skoczy to i 80 zarzucę na siebie no i myslę że będzie ok ale wtedy to już pewnie przejde na split i nogi bedę zaczynał np od wykroków albo hack przysiadów dzieki czemu nie będę musiał tyle targać nad głowę i skupić się na samych siadach

może przednie siady? i łatwiej zarzucić niż na tył i mniej kilo potrzebujesz do tej wersji a jest równie efektywna.

ja wlasnie teraz zaczalem robic przedni przysiad. no i czuc roznice wreszcie mam zakwasy w czworce a nie w przywodzicielach i posladach. ktorys z kulturystow z epoki arnolda mowil ze wiekszosc spoleczenstwa ma taki uklad ze przysiad tylny im nie sluzy i wlasnie calosc idzie w poslady

No macie racje... Przysiady przednie to swietne cwiczenie sam je czesto robilem. Dzik tez mial je juz kiedys zalecone, ale jest maly problem cwiczy w domu i nie ma stojakow zeby ulozyc wygodnie sztange i skrzyzowac rece a sposobem jak u ciezarowcow nie jest w stanie bo albo polamie sobie nadgarstki albo wypadnie mu sztanga na uda ew jeszcze klapnie na dupe, pod takie siady musi zrobic setki z samym gryfem. Nogi cwiczyl zawsze nie regularnie wiec co by nie robil ale regularnie to bd efekty

Pazuzu, Ty jesteś tym przyjacielem i osobistym trenerem o którym dziś wspominał?

tak to on, zna mnie doskonale, wie jak trenuje co moge zrobić i co może na mnie zadziałać. W mojej opinii ma lepsze podejście od nie jednego trenera personalnego . Przykład : kiedy przygotowywałem sie do zawodów przez dwa tygodnie oddałem swój los jednemu człowiekowi (nie bedę wymieniał imienia i nazwiska bo generalnie człowiek jest ok tylko widocznie zbyt pohopnie podjął decyzję żeby poprowadzić kogoś kogo nie zna przed "sądem ostatecznym") - owy człowiek po prostu stosując bezwzględne metody redukcji spowodował że sylwetka się jedynie pomniejszyła bo docięcie to nie było , po dwóch tygoniach zwróciłem sie o pomoc do kolegi Pazuzu który nieco mnie podratował na tyle na ile to było możliwe no ale niestety nie dało sie już naprawić czegoś dośc mocno zepsutego.

Dodam jeszcze - mało kto jest obdarzony darem analizwania, częściowego przewidywania, wykorzystywania wiedzy w praktyce - żadne certyfikaty nie nauczą takiego "zmysłu" do ludzkiego ciała, jaki posiada mój przyjaciel, więc polecam go każdemu kto chciałby mieć trenera personalnego z głową na karku a nie z dyplomami, które o niczym nie świadczą

Gdybym miał mozliwość/ ewentualnie dokonywał czasami innych wyborów na pewno byłbym duzo lepszy dzięki temu człowiekowi, no ale nie wszystko da się przeskoczyć, łącznie z genetyką czy po prostu splotami wydarzeń ...

Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-24 19:04:56

Juz nie przesadzaj :D nie jestem tez zwolennikiem "caly rok wysoka forma i minimalny fat"