Dzik powraca

zgadza sie, dzis 39,8 w ramieniu :> idzie ladnie

az mnie korci na zalozenie dziennika wymiary mamy podobne osiagi silowe pewnie tez wiec mogla by byc mala rewalizacja

@gsmt, zakładaj!

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-17 14:53:40

biceps + triceps super serie

1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 32 kg + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 32 kg
12 + 10 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych
2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy
12kg- 12p + 22kg- 15p
13,25kg-10p + 24,5kg-12p / x 2 s, w osatnich seriach po kilka rychów częściowych
3. uginanie przedramienia na prowizorycznym modlitewniku w oparciu o bok fotela (działa super) + wyciskanie sztangi spod d_upy w opadzie
11kg-12p + 22kg-15-12p/ x3 serie w ostatnichj kilka ruchow czesciowych

Uwagi: pompa dobra

Zakładaj dziennik kolego, około 20 grudnia bede wrzucał foty to się porównamy

waga równo 75 kg , w kichach zalegał ten kilogram :P

tak wyglądam obecnie, waga ok 75 kg nog poki co nie pokazuje bo wstyd totalny i nie ma co, zobaczymy co zdzialam jeszcze do świat

nogi :
wykroki
27kg-15p
32kg-12p
37kg-10p
42kg-10p
hack przysiady
47kg-15p
57kg-12p
67kg-10p
77kg-10p
mcnpn
52kg 3x12p
przysiady klasyczne
52kg 15,15,12,12

nie mam stojakow i dlatego siady na koniec robie, ale przy okazji sobie nad podrzutem pracuje :>
micha + 30 g wegli czyli 120 g platkow owsianych i 420 g makaronu durum, troche ciezko mi to wcisnac , bede lecial po gainera bo jak wypadnie dzien roboty poza domem to nie ogarne totalnie takich ilosci, teraz jest fajnie z miską bo duzo siedze w domu jutro moj ulubiony trening - plery

szerokość dobra
a na nogi moze siady przednie spróbuj skoro i tak musisz zarzucać?

ja bym robil wioslowania na solidnym ciezarze i klatke na dodatnim

klatka lekko + plecy + tyl barkow

1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-12p
24,5kg-10p
27kg-8p
30kg-8p

2. podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2x12, 3x10p
3.wioslo sztanga
40kg-12p
50kg-10p
60kg-10p
70kg-7p
kilka dropow
4.wioslo sztangielka
22,25kg-15p
23,5kg-12p
24,75kg-10p
26kg-12p + kilka czesciowych

5. szrugsy sztangielkami po 27 kg 4x20p
6.rozpietki odwrotne 7kg 18p, 3x15p krotkie zatrzymanie ruchu pod koniec serii
7. kołko 15,15,10p

Uwagi : ok

Koledzy - zaożenie mam takie że dokładam ciężaru jak na treningu wyrobie 8 powtorzen w ostatniej serii z jako taka technika , inaczej zejde na niskie powtorzenia co nie jest obecnie moim celem, kiedys tak robilem i srednio to dzialalo, wiec teraz opieram się na trochę wiekszej ilosci powtorzen - jak mowil Albert Einstein "szaleństwem jest robic to samo i oczekiwac innych efektow" , ale dzieki za dobre chęci :)
a co do siadów przednich - nie będzie sensu teraz ich dawać skoro mozna wykorzystać inne metody - prostsze - a jak wiadomo najpierw ida proste bodzce a pozniej bardziej wyszukane - siady przednie naleza do tych wlasnie, kiedy zleci mi je moj prowadzacy to bede robic - ale dziki za sugestie :)

Zmieniony przez - dzik w dniu 2014-11-21 22:34:14