Dzik powraca

oj u mnie jednak było grubo :P życie jest krótkie, brakowało mi takiego twardego restartu, kaca nie ma, ale trzeba się czasami pobawić, nie mozna zamykać się na ludzi, inaczej czasami można zostać kompletnie samym

trening 02.01.2015

klatka lekko+plecy + biceps

1.wl sztanga 50 kg - 34p
2.wl sztanga 25kg - 60p

3.seria łączona : podciaganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą
12p + 40kg-12p
9p + 50kg-9p
8p + 60kg-7p
8p + 70kg-4p

4.wiosło hantlem
18kg-15p
19,25kg-14p
20,5kg-12p
21,75kg-12p

5. uginanie przedramion ze sztanga łamaną
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
40kg-6p

6. uginanie przedramion na przemian z przytrzymaniem hantelki przy kącie przedramienia 90 stopni
9kg 15p , 3 serie , seria dzielona po 5 powt

7. młotki na przemian sztangielki po 9kg
8kg-12p
9,25kg-10p
10,5kg-8p
11,75kg-6p

Uwagi: Troche brakowalo mi energii juz kiedy skonczylem pierwsze cwiczenie na biceps, jednak ostatnie dni troche daly sie we znaki i koncowka treningu raczej przemachana, ale dobrze ze zrobione jest

trening 05.02.2015

1.wycikanie hantli na ławce płaskiej
25kg-10p
28kg-8p
31kg-6p
2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
30kg -121 powtórzeń w 4 seriach
3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
17kg-12p
19,5kg-10p
22kg-8p
25kg-7p
4.rozpiętki
7kg-10p
10kg-8p
12kg-6p
14kg-18p

Uwagi: Wczoraj pochlałem ostro, cieszę się że trening wyszedł nawet nawet mimo to... i że wódka już mi się skończyla praktycznie w lodówce, dosyć tego karnawału, upadłem nisko żeby się podnieść - chyba było mi to potrzebne. Jednak mam lepszy humor jak jestem po treningu niż po piciu na max ... W sumie treningi też są moim sposobem na to by unikać takich sytuacji , bo kiedy już ćwiczę tydzień, dwa... czy sześć tygodni to nie pozwolę sobie na więcej niż jedno piwo.

mnie lepiej odpreza trening niz picie, ale czasami tez trzeba wyjsc do ludzi
i co, jak robisz tyle powotrzen sa zakwasy? jak pompa na takich zakresach?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-01-05 20:04:48

o to racja, no ale problem w tym że sam piłem ;] pompa świetna można wyczuć lepiej pracę klatki, zobaczymy jakie będą efekty bo generalnie to nie mam zbytnio zamiaru startować w wyciskaniu wielokrotnym, chociaż mój prowadzący mówi mi że do tego miałbym predyspozycje, jednak mnie bardziej interesuje rozwój sylwetki, zobaczymy jak to podziała np po miesiącu, zauważ że większych ciężarów też używam schodząc do 6 powtórzeń na wyciskaniu hantli więc mięsień jest traktowany wszechstronnie. a i w wyciskaniu wielokrotnym pomylka, wyszlo 111 powtórzeń

Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-01-05 20:20:34

Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-01-05 21:05:38

jak sam pijesz to juz nie dobrze

no to juz fakt... ale czasem musisz dotknąć dna żeby się od niego odbić

siema, powoli sie ograniam i konczę inzynierke, bedzie najwieksza na roku, z czego sie ciesze tak samo bardzo jak sie wkurzam na ilosc poprawek ktore zdominowaly mi zycie tak ze odpuscilem totalnie trening i zarcie, dzis wpadl mi FBW jestem w dosc kiepskim stanie ale mysle ze z pomoca mojego przyjaciela bedzie dosc szybki powrot do intensywnych treningow, w przyszlym tygodniu 22-ego stycznia ostatecznie skladam prace do dziekanatu, pewnie jeszcze jakies poprawki bede miec po tym weenedzie ale od anstepnego tygodnia mysle ze bede mial co opisywac na temat treningu :) full body to full body zero filozofii, wl hantlami na 22 kg poszlo 4x 12 powt.

siema, wpadł dziś FBW , prosty jak każdy FBW na 15-12 p. , jeszcze pare dni i wroce do konkretniejszych treningow

Zatem powodzenia życzę :D