Zacząć cwiczyć porady :)

Chciałbym zacząć ćwiczyć 15 lat w marcu mam 173 cm wzrostu i około 56 wagi. Moim celem jest ogólnie siła.
Ale chcę ćwiczyć całe ciało :)
Do dyspozycji mam hantle 5kg
Sztangę 35 kg.
Ławeczkę prostą
I ekspandera :)
Jak mówiłem chodzi o siłę, w szczególności, zależy mi na tym bo przy kumplach uchodzę za ofermę.
Ale chciałbym to zrobić także dla siebie, żeby oderwać się też trochę od komputera :)
Pozdrawiam!

Trening z własnym cięzarem ciała
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html


lub wypad do siłowni, ale będziesz musiał zainwestować w ogarniętego trenera, który nauczy cię techniki



do tego zdrowe odżywianie

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

i trochę kg musisz dokupić, te hantle 5kg -.-

jezeli pójdzie na siłownie to po co ma dokupowac?

Kolega nic nie wspomniał o siłowni

Ogólnie w okolicy nie mam siłowni.
Chodzi mi co ogólnie miałbym robić, jakie przykładowe ćwiczenia..
Tak w nawiasie mam ,,Chude'' rączki, więc niewiadomo ile tam nie chcę pchać, ale chcę to zmienić.
Ale ogólnie mi na sile zależy, :) Jakieś porady?

Zmieniony przez - Venis w dniu 2015-02-24 20:06:02

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

proszę miłej lektury. Rób sobie 2x w tygodniu trening tym co masz. Częściej nie ma potrzeby bo popalisz mięśnie.

Napisz jaki plan ułożyłeś pod dostępny sprzęt a my skorygujemy z kolegami.

Częściej nie ma potrzeby bo popalisz mięśnie. - kłamstwo

mozesz smialo cwiczyc 3-4 a nawet i codzien, zaleznie od intensywnosci treningów i obranego celu

Racja, zwracam honor. Trochę posłużyłem się moim przykładam jak zaczynałem.

Dobrze, a na jakie mięśnie mam zwracać uwagę?

Ćwicz każdą grupę mięśniową, nie skupiaj się na jednej