Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

20-02-2015

PLECY, ŁYDKI
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 5x12
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10
3) Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (chwyt trójkąt) 4x15
4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12

1) Wspięcia stojąc 4x30
2) Wspięcia siedząc 3x20

Po treningu 40 minut marszu na bieżni.

Sobota i niedziela - cardio na czczo poleciało po 40 minut - również marsz ale w plenerze.

Szama):
1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet)
2) 125g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor
3) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor
4) 125g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor , włoszczyzna
trening
5) 500g ziemniaków, 200g fileta, pomidor
6)50g ryżu parabolicznego, 200g fileta, włoszczyzna
7) 285g mintaja, 100g włoszczyzna, 10g oleju lnianego

oj Wojtek i dobrobytu u Ciebie...

Póki co tak - ale waga i tak schodzi bo na masie bywało dużo dużo więcej (6tyś kalorii). Waga już nieco poniżej 102kg wiec systematycznie coraz mniej. Najprawdopodobniej za 2 tygodnie odpadnie 1 paka ryżu (ucięcie 125g na 100g ryżu w 2 posiłkach, i wyrzucenie 6-go posiłku w całości).

Powoli dojdziesz do punktu co my teraz Ciekawe jakie będą efekty...

Też jestem ciekaw - teraz już z górki, cardio już jest kręcone jak należy, i będzie wydłużane wiec sylwetka powoli nabierać powinna kształtu, bo póki co z tym w lesie jestem. Ale jest 13 tygodni by to zmienić :)

23-02-2015

Klatka, biceps, brzuch.

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10
2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15

1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12
2) Unoszenie hantli stojąc 4x12
3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15

1) Brzuch - allachy 6x12

Cardio 40 minut..

Jadę dziś domawiać koszulki ale zwykłe a nie te preformance. Wolisz imię i nazwisko czy nick z forum? Tą lepszą dopiero przed Opolem zrobimy.

Nick może być bo mam całkiem fajny hehe. (A nie jak niektórzy - wyrwich**-bo i takie już widziałem) :)

będzie, ktoś jeszcze chce na szybko bo mam dziś wyprawę w tym celu?