HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

canecorso

1. siady / martwy ciag
2.wycisk skos
3.drążek
4.push press
5.francuz leząc
6.uginanie na biceps
lydki+brzuch 2 x tydzień

standardowa illsc serii
15-1 serie
10-2 serie
5-3 serie

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38

Witam,

pojawiło mi się pytanko bo coraz większa dysporcja mi się pojawia jeżeli chodzi o klatkę. Prawa pierś od dołu jest bardziej podkreślona ale też widocznie większa. Prawa pierś zaczyna się niżej niż lewa. Miałem to już wcześniej i przez cały czas ale teraz mimo iż dbam o technikę przy wyciskaniu leżąc to cały czas dysporcja się powiększa. Czy mogę coś dorzucić do ćwiczeń, które wymieniłem żeby trochę bardziej zmasować lewą część (dzięki czemu wyrównam całość)?

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-19 11:27:07

Lewa połowa ciała nie jest taka sama jak prawa,występują większe lub mniejsze różnice w wyglądzie.W Twoim przypadku jest bardziej zauważalna przez Ciebie (nie mając zdjęcia nic więcej nie mogę powiedzieć).Na genetykę nie ma rady,trzeba się z tym pogodzić.Nie można ćwiczyć jednej strony,a drugiej nie.Pozdrawiam.

czesto używaj hantli zamist sztang do wyciskania i MOŻE z czasem sie ZMNIEJSZY

Ok rozumiem. A czy np wyciskając hantlami na lewą stronę brać cięższy czy taki sam?

@rower1 - nie tylko przeze mnie zauważalna niestety :/. Aktualnie jestem w pracy więc nie mam możliwości zrobić zdjęcia, ale wrzucam poglądową grafikę






Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-20 08:41:10

Na genetykę nie ma rady i przy wyciskaniu sztangielek używaj takiego samego ciężaru.Pozdrawiam.

j.w ciezar ten sam
na pewno wiekszosc to gentryka ( m. przyczepów miesnia) ale trebie mniec tez na uadze fakt niesymeprycznosci ciała tzn. róznicy nawet w obwodach partii ramię, udo itp

Mam pytanie. Bo jeżeli robiłbym Przysiad zamiennie z MC to wtedy wychodza mi 3 treningi przysiadu 3 mc w jednym mikrocyklu. To będzie to w porządku czy lepiej robić sam przysiad ?

Tak ma byc

Tylko progres ciężaru większy,nie 5%,a 10% co trening.Pozdrawiam.

ostatnie hst robilem 11 lat temu i troche sie zapomnialo

pytanko mam takie:

w fazie negatywow , ciezar w niektorych cwiczeniach taki zeby sie dalo zrobic 2+negatywy to jasne
ale sa cwiczenia gdzie po prostu 5 powtorzen maksem i tu pytanie , czy mozna sobie podniesc ten maks bo wiadomo ze maksy pomiarowe (z przed cyklu) sa troche nieaktualne bo sila wzrosla czyli , reasumujac czy w tych cwiczeniach robic ciezawem z ostatnieg treningu piatek , czy maksem faktycnzym ?