IF - jak dobrze rozplanować

Witam,

mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne?

Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy.
Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30.

Efektywne będzie mieć okno 12:00 - 20:00, a trening 17:00-18:30?
Czy może lepiej siłownia od 6:30 i okno dopiero po siłowni, a trening na czczo?

Z góry dziękuję za wszelkie sugestie i porady :)

Od IF jest specjalny dział, tam odpowiedzą na wszystkie aktualne oraz kolejne pytania, jeśli takie się pojawią

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-15 00:21:50

daj więcej danych o sobie

Wiek: 26
Wzrost: 177
Waga: 83,5
Tryp pracy: praca biurowa, 5 dni w tyg, 8:30-16:30
Aktywnosc: mam w planie rozpoczac treningi na silowni 3xTyg

Zależy jak Ci będzie wygodniej. Dobrze by było zrobić albo na czczo trening albo załóżmy 1 posiłek trening i reszta posiłków, 1 posiłek żeby składał się b+f. Oczywiście to tylko propozycja. Wszystko zależy od Ciebie, czy dasz rade się troche przygłodzić do jakiejś godziny 14 i otworzyć okno lub iść tak rano na siłownie

zrezygnowałem jednak z IF i mój wczorajszy dzień wyglądał tak jak w załączniku. Rano o 6:20 robiłem aeroby stąd też zacząłem dzień shake'iem.

Co o tym sądzicie? Czekam na wskazówki




Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2015-02-18 09:03:57

Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2015-02-18 09:04:33

Mało kcal, mało białka, mało tłuszczy, dużo wegli, posiłki dziwne.

wieczna redukcja

Mało kcal, mało białka, mało tłuszczy, dużo wegli, posiłki dziwne.

mało docelowo, czy mało spożyte?
Jestem na redukcji i zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2400kcal, z czego obciąłem 400

2400 - 400 = 2000, a zjadłeś 1600. Dieta tragedia.

to możecie pomóc i poradzić co zmienić? Podejrzewam, że wszystko

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Poczytaj, popraw dietę i zobaczymy co i jak.