DT Dabadu - Never Give Up...

PONIEDZIAŁEK 16.02.2015

TRENING

Dzisiaj trening zrobiłem rano, na czczo w domu bo później nie miałem czasu żeby jechać na publiczną...

W obieg poszła klatka, triceps i brzuch

1. WL 12/10/8/8 + drop
50/60/70/80 + drop
2. Wyciskanie hantli skos dodatni, 12/12/10/10
27,5/27,5/31/31
3. Rozpiętki 3x15
12/14,5/14,5
4.Dipsy 3x12
CC

5. Francuz łamaną, leżąc 4x10
20/25/30/30
6. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12
15/17,5/20
7. Francuz hantlą, jednorącz stojąc 2x15
12/14,5

8. Brzuch 4 superserie

+ Cardio 10min z 5 interwałami 30sek : 60sek na rowerku

Mocny trening, dobra pompa. Ciężary śmieszne, ale z wolnymi negatywami i więcej się nie dało :) Ostatnio latały hantle40kg ale nie było na pewno takiego czucia

DIETA

~BCAA 10g
~NAPALM 6g
~Kreatyna mono 5g
~AAKG 5g
TRENING
1. ryż paraboliczny 100g, kura 170g, warzywa
2. ryż paraboliczny 100g, kura 170g, warzywa
3. płatki owsiane 80g, jabłko 50g, rodzynki 15g, serek wiejski 200g
4. twaróg chudy 250g, masło orzechowe 30g, jogurt naturalny 50g

BTW: 180 / 250 / 35
Coś w ten deseń

że miałeś siłe na czczo zrobic trening :D

jakoś mi to nie przeszkadza szczerze mówiąc... siły mam tyle samo co i po 4 posiłkach :) ale mimo to wole trenować późniejszą porą :)

dabadu

jakoś mi to nie przeszkadza szczerze mówiąc... siły mam tyle samo co i po 4 posiłkach :) ale mimo to wole trenować późniejszą porą :)

A mi się właśnie treningi na czczo ostatnio spodobały
Ps. Chyba Ci się kolejność w makrosach pomyliła

oj tam oj tam :P

jutro / dziś(środa) miał być dniem wolnym od treningu ale już wiem, ze będzie to dzień treningowy i będzie ich 5 w tym tygodniu :)
także rano 7:30 nogi na czczo :)
NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć...

Dzisiejszy trening...

Plecy

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12
2. Wiosłowanie nachwytem 4x8
3. Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym 4x10
4. Wiosłowanie hantlą 3x15
5. Dzień dobry 4x15
6. Szrugsy 4x20

+ Cardio 13 min (w tym 5 interwałów 30:60) na rowerku stacjonarnym

Partnerowi treningowemu nie chciało robić się drążka i MC więcjak raz odpuściłem.
Mimo to plecy dość mocno oberwały. Krótki, intensywny trening.Jutro na pewno będzie czuć :)

Dzisiaj tric i klatka po wczorajszym mocno obolałe.

DIETA

1. płatki owsiane 80g, banan 100g, serek wiejski 200g
2. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa


~BCAA 10g
~Pure Power
ĄAKG 5g
~Kreatyna 5g
SFD Power... :D


TRENING
3. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa
4. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa
5. jajka 3 całe, 2 białka, chleb żytni razowy 40g
wiejskie jajeczka od babci... mmmm..... :)



BTW:
160 / 39 / 250

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-02-18 01:09:28

dobra ale dla czego tak pościsz ?

środa popielcowa, ścisły post ... :) jestem wierzący, praktykujący :D

aaa to chyba że :D

Środa, 18.02.2015

TRENING

1. Przysiad 10/8/6/6 + drop
100/120/140/160 + drop na 8kg max powt
2. Suwnica 4x12
200/250/310/310 + drop na 150kg
3. Wyprosty nóg na maszynie 4x15
4. Uginanie nóg siedząc 4x12 + drop
5. Przywodzenie + Odwodzenie (na ginekologu) 3x12
6. Wspięcia na palce 5x20 + 2xdrop

Przysiad skończyłem na 160x6. Nawet zapas został, przynajmniej tak mi się wydawało.. ale ostatnio 160x5 poszo na maxa. także jest dobrze W dodatku na czczo...
Suwnica, ostatnią serię zrobiłem chyba nawet na 15 powtórzeń z 310kg także też jest ok.
Reszta na maxa, pompa, wolne ruchy, skupienie i efekt taki że ciężko było po schodach zejść. nogi jak z waty.
Także trening udany


DIETA

~BCAA
~Pure Power
~AAKG
~Kreatyna mono
TRENING
1. ryż, banan, jabłko, rodzynki, whey, mleko
2. płatki, jajka, miód, masło orzechowe,
3. ptasie mleczko ( twaróg, serek wiejski, tutti 0%), lays z pieca, chrupki kukurydziane...

Wszystko w normie, lekko moze więcej niż przewidywane bylo
BTW:
180 / 35 / 280









Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-02-19 11:14:20

Widzę, że też liczysz kalorie. Będę zaglądał ;)