Setterka go on

Dzięki że się odezwałaś Tak,racja i zgadzam się. Ogólnie teraz myślę tak że jeden zdrowy posiłek nie uczyni mnie ''fit'' i jeden zły nie zaprzepaści wszystkiego. Uczę się żeby nie popadać ze skrajności w skrajność. Zdrowy rozsądek,świadomość i umiar

Tak,bloga prowadzę nadal. Trochę rzadziej,ale prowadzę. Już dryga osoba mi pisze że mnie z Niego kojarzy więc miło mi że ktoś te wypociny czytał tam

15 luty 2015

DNT

Myślałam żeby od jutra włączyć jakieś cardio i tu pytanie czy mogłyby to być wytrzymki?

Miska

Ciągnie mnie strasznie do chleba z masłem stąd takie ilości obu w dzisiejszej misce.

Warzywa wliczane.
Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,
Płyny: woda,zielona herbata,2xwoda z cytryna.





Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-15 19:07:07

Tak wiem że nie ma co pokazywać ale wklejam dla siebie,żebym pamiętała po co tu jestem i o co walczę!!!

Cialo masz dobre, lepiej bys sobie cala sylwetke zrobila

Dziękuję Wiadomo że całość bym chciała ładnie zrobić,ale na punkcie pleców mam jakieś szczególne zboczenie

Smalcu tu sporo do spalenia żeby ładnie się coś pokazało ale wszystko da się zrobić

Tak, zrobię kakałko i kaszkę manną z malinami
Też mam zboczenie na punkcie pleców ale moje są jakieś oporne i nie ma nawet najmniejszego zarysowania mięśni

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-15 23:16:08

16 luty 2015

Trening

Nogi 3*10

1.Przysiad 5x10-12
12x10kg/12x15kg/12x15kg/12x20kg/12x20kg
12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg
12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg

2.Wykroki chodzone
10x5kg/10x7,5kg/10x10kg
12x5kg/12x5kg/12x7,5kg (wypady w tył)
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg

3. RDL
12x20kg/12x20kg/12x25kg
12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (RDL na jednej nodze)
12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg

4.Wznosy bioder w oparciu o łóżko ze sztangą
10x15kg/10x20kg/10x25kg
15x/17x/17x (Wznosy bioder (turlanie piłki pod siebie)
15x/15x/15x

5.Wspięcia na palce
20x20kg/20x20kg/15x25kg
20x15kg/15x20kg/15x20kg
20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg


1.ok,lepiej chociaż jeszcze wydaje mi się że zejściu niżej lekko jeszcze robię ogon

2.Wypady zupełnie mi nie podzeszły,nie czuje ich. O wiele lepiej robić mi wykroki chodzone lub wypady w tył.

3.ok

4.ok

5.ok


Miska

Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,
Płyny: woda, 3xzielona herbata,woda z cytryna.





Kolacyjka:





Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-16 19:10:33

O lozko sie nie opieraj, chyba ze to twarda i rowna powierzchnia ktora nie poddaje sie , jak nie rob napdlodze

Wstawiam filmik jak to wygląda. Łóżko niby stabilne jest,ale jeśli będzie trzeba to zrobię na podłodze

Hip Thrust


Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-16 22:07:19

17 luty 2015

Coś mi zimno ostatnio nie wiem czemu

Trening

Plecy/Biceps 3x10

1.Podciąganie/opuszczanie z gumą
opuszczanie 4x/6x/7x
opuszczanie 6x/6x/8x
opuszczanie 6x/6x/8x

2.Wiosło hantelką
12x5kg/10x7,5kg/8x10kg
12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg

3.Wiosło sztangą
12x15kg/12x15kg/10x20kg
12x10kg/ 10x15kg/10x15kg
12x10kg/12x10kg/10x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg

4.Wznosy plecy
10x/10x/12x
12x/12x/10x
12x/12x/12x
12 x/ 12x/ 12x

5.Uginanie hantelek z supinacją
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na ręke)
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x,5kg/12x2,5kg

Opuszczanie słabizna... Robiłam trochę z podskoku trochę z wejścia na podwyższenie ale krótko mogłam przytrzymać w górze.

Reszta ok.

Miska

Suple: witaminy, omega3,probiotyki,magnez,
Płyny: woda,3xzielona herbata,woda z cytryna.