[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Wczoraj trochę zaszalałem, przebiegłem 7km o 21:00, do 3 sufit a o 4:40 do pracy. Odespałem dziś 1,5h ale dalej czuję się wypompowany i może coś mnie rozkłada, dziś bez aerosów.. mam nadzieję że jutro będzie gites. Micha z dziś:

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Wyspany jak ta lala, nowa energia z nowym planem ale bez szaleństw z kg. Podzieliłem ćwiczenia z puli nowego planu i postanowiłem zejść z repsami z 10-12 na 8-10, mam nadzieję że na reversie i początkach lekkiej masy wejdę na 5x5 z CC, a od połowy kwietnia dalej siłówka+eksplo z CC. Tymczasem:

A.
Siad 3x8-10
Pendlay row 3x8-10
WL 3x8-10
drążek negatywy
+ dodatek

B.
MC 3x8-10
MP 3x8-10
WL 3x8-10
drążek negatywy
+dodatek

Dodatki - łydki, biceps, triceps. Łydki na suwnicy o bic/tric nie myślałem jeszcze. Zastanawiam się jeszcze czy nie wbić RDLa do planu A. Tren i micha z dziś

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Bongiorno, dzień z godzinną drzemką, samopoczucie na 6+, energia jak zwykle pozytywne pobudzenie po bieganiu - 31minut, 4,7km, miejmy nadzieję, że nie będę pobudzony, jak w niedzielę, do 3 z oczami w suficie:D micha:

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-11 20:27:34

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Powrót z siłki, dziś trochę zachowawczo z MC, opanowywałem technikę, na dodatek wrzuciłem tricka dziś i czuję nie ruszane za bardzo najszersze. Na MC zapas jest we wuj, barki również spokojnie zwiększe na następnym treningu ale wolałem nie przeginać na początku nie wiedząc jaki ciężar dobrać. Zrzut z miska:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Witam witam w dniu aero, kawa nr 1 pita, zaraz nr 2 i jazda. Wczoraj sie mi ebło z kaloriami

Zmiana treningu i aerobów, zobaczymy w niedzielę czy zmniejszę kcal, tak mi się zresztą wydaje jade na tym samym bilansie od 2 tyg. jakoś. Aero bieg, około 35-50min. Micha:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Trenior za mną, poszło GIT, niebawem wrzuce filmiki z siadu, WLa i pendlejowskiego wiosła, komentujcie bo co do ww wiosła nie mam za dużego doświadczenia, w WL i siadzie pewnie też się coś znajdzie. Z miski obciąłem 60 kcal. Tren i micha:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

SIAD

WL

PENDLAY ROW

już zmieniłem filmiki z prywatnych na niepubliczne

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-14 22:53:10

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26676

W pendleyach mass odcinek ledzwiowy zaokraglony, czyli ledzwi nie trzymasz. Na lawie odnosze wrazenie ze mocniej moglbys sciagnac lopatki.

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Dotarłem, lepiej późno niż wcale, do strony http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/ i wydaje mi się że stanąłem za wąsko, bandzioch mi się troche sklinował o nogi i stąd ten pagórek. Myślę, że tak czy siak łuku na lędźwiach w takiej pozycji 90 stopni się nie ogarnie. + ostatni reps pomogłem biodrem. W klacie staram się zawsze na max ściągniętych łopatach

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-15 00:39:17

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Dziś pomiarówa, wchodzę i śok, za dużą objętość aero kręciłem i po 2 dniach obniżki o 60 kcal, z powrotem wracam do 2520. Spadło za dużo. Podsumowanie tygodnia jak ułożę dietę na dziś.