Dieta - ułóż sam(a)

Jaka jest Twoja aktywność w pracy i na treningach? Ile jadłaś mniej więcej do tej pory?

Witam, chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie>
A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak:

kalorie dzienne 1400
B:88G
WW:193G
T:31G

Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?

Zmieniony przez - blondyna1987 w dniu 2015-01-17 23:12:15

tłuszczu na pewno jest za mało

blondyna1987

Witam, chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie>
A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak:

kalorie dzienne 1400
B:88G
WW:193G
T:31G

Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?

Zmieniony przez - blondyna1987 w dniu 2015-01-17 23:12:15

w ciemno nie da się nic powiedzieć. także proponuję zapytać w dziale ladies razem z danymi o sobie.

dziękuję ślicznie za odpowiedzi

Jestem na diecie 4 tydzień i waga nie rusza w żadna stronę przez te 4 tygodnie. Mowa oczywiście o redukcji.
Nie wiem czy nie mam za małej kaloryczności jak na gabaryty 192cm wzrostu i 85kg wagi wiek 28
Wyliczyłem dzisiaj jak poniżej, ale dotychczas spożywałem mniej niż 2300. było to w granicach 1800-2200


85wage razy godziny 24 wyszło 2040 plus do tego współczynnik aktywności 1.2 i wyszło 2448
A jaka jest wasz opinia to nie za mało czasem na moje gabaryty?
Albo ile by obciąć z 2448? bo aby gubić wagę to też trzeba by z pewnością coś uciąć.




Zmieniony przez - krish2 w dniu 2015-02-14 16:30:11

załóż osobny temat, z ankietą działu i swoją dietą w formie zrzutu z potreningu.pl

Nie wiem co za ankietę mam dodać, ale założyłem całkiem nowy temat jak prosiłeś z dieta https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_4_tygodnie_i_waga_nie_rusza_w_żadna_stronę-t1063889.html# 

Witam,

Ze wskazówek, które dał qazar wychodzi, że przy redukcji podział B/W/T w diecie redukcyjnej powinien wyglądać następująco : 30%B/20%W/50%T.

Czy przy ćwiczeniach jakie wykonuje czyli (70 minut każde z nich) :
1DT - Basen
2DT - Marsz na bieżni pod górkę
3DNT
4DT-Basen
5DT-Marsz na bieżni pod górkę
6DNT... itd.

Też powinienem przyjąć takie wartości? Wychodzi 5 treningów w tygodniu. Chcę oczywiście spalić tkankę tluszczową (na siłownie nie pozwala chodzić uraz barku/łopatki).

Pytam ponieważ DIETA, która ułożyłem zakłada podział B/WT na poziomie 40%/30%/30%....Wruciłem ją tutaj :

https://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna_do_oceny_-t1063865.html#post3

I Koniu151 stwierdził, że do basenu i aerobów tyle białka mi nie potrzeba (ok rozumiem, że przesadziłem, ale wyczytałem, że dobrze białko na redukcji jeść bo samo w sobie podkręca metabolizm ).

Jak w takim razie powinien wyglądać rozkład B/W/T przy moim zestawie ćwiczeń?

Bardzo stary post ale widzę w nim wieli potencjał. Zaraz zobaczymy co mi tam takiego wyjdzie :D

Zmieniony przez - patryczes w dniu 2015-02-16 09:33:03