Luty - Konkurs Sportowa Sylwetka - Muzzy17

Witam !
Plan na kolejny etap to lekka redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym.
A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania:



Military press R12:
21,31,38,43,48kg x 6

Podciąganie na drązku:
5x, 5kg x 5, 7,5kg x 5, 10kg x 5

Wyciskanie leżac R5:
60,70,75,80,85,90kg x 3




Wyciskanie hantli skos:
22,22,22kg x 15

Wioslowanie sztangą:
70,70,70,70kg x 10

Uginanie na biceps:
28lg x 12, 10 , 7

Wyc. francuskie stojąc:
30kg x 12, 10, 8

Na filmiku troche za ciemno żeby było widac ciężar ale jest na strone: 23kg, 3kg, 10kg, 5kg + gryf 8kg.

Na filmiku instruktażowym było wyraźnie powiedziane że przy opuszczaniu trzeba dotknąć sztangą do klatki u Ciebie tego niema.

Wiem wiem, czekalem kto pierwszy zwroci uwage

Dzisiaj nogi:

Przysiady:
70,70,85,85,85kg x 10

Wykroki:
15,15,15,15kg x 8

Prostowanie:
38,38.38.38kg x 10

Mc na prostych z hantlami:
15,15,19,19kg x 12

Uginanie:
35,35,35,35kg x 10 + 2 drop sety

Jestem

1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa 20ml
2. Jajka 5 szt, owsiane 80g, mandarynki


3. Piers 250g, durum 100g
4. Pierś 250g, durum 100g



PUSH

Dipsy:
15x, 15x, 15x, 15x

Rozpiętki:
7,7,7kg x 15

Wyciskanie zza głowy + wznosy w bok:
30+7, 30+7, 30+7, 30+7, 30kg+7kg x 12

California Press:
28,28,28,28,28kg x 10

Wyc. francuskie hantlą:
10,10,10kg x 10

Po treningu nagralem jeszcze filmik do konkursu w dziale UNS, ( zwis na drązku) ale postaram sie poprawić jeszcze wynik

muzzy17

Po treningu nagralem jeszcze filmik do konkursu w dziale UNS, ( zwis na drązku) ale postaram sie poprawić jeszcze wynik

Powodzenie konkurencie :),też zastanawiałem się nad kolejnymi próbami ale choroba pokrzyżowała mi plany więc dałem pierwszą próbę.

Krążki na sztandze: 2 x 23kg, 2 x 10kg , 2 x 5kg , 2 x 3kg , 2 x 1,5kg + gryf 8 kg = 93 kg
Na zdjęciu z waga niestety nie widać daty ale widać że jest to ta sama gazeta co na filmie.
Za tydzień bede probował 95kg chociaz i tak nie zwiekszy to zbytnio mojej punktacji wg Wilksa, ale zobaczymy co uda sie ugrac

1.Blok pomiarowy:
Waga: 89,1 kg
Wzrost: 178cm
Bmi:

Klatka: 112,5 cm