Trening

Siema!
Mam takie pytanko czy jak od wrzesnia robilem jakis trening to czy teraz moglbym jakos kontynuowac trening cykliczny daloby rade?

PEWNIE-= POMOŻEMY CI DOBRAĆ GRUPĘ, ALE

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna
2. Zacząłem trening od września
i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo)
mój aktualny trening:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 9-10 powt
wyciskanie sztangielek na ławce poziiomej 3 serie po 9-10 powt
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 9-10 powt
Bicepsy:
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 4 serie po 9-10 powt
Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 4 serie po 9-10 powt
Przedramiona:
Unoszenie dłoni ze sztangą siedząc, przedramiona na górnej części ud 4 serie po 9-10 powt
WTOREK:
Mięśnie naramienne:
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 9-10 powt
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc 3 serie po 9-10 powt
Czworoboczne:
Szrugsy 4 serie po 9-10 powt
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie
Unoszenie tułowia leżąc, podudzia uniesione oparte na ławce 2 serie
Środa:
Grzbiet:
Podciąganie na drążku do karku 3 serie po 9-10 powt
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 9-10 powt
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt
Tricepsy:
Pompki odwrotne z dodatkowym obciązeniem 4 serie po 9-10 powt
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie po 9-10 powt
Piątek:
Czworogłowe ud:
Przysiady ze sztangą 4 serie po 9-10 powt
Syzyfki 3 serie po 9-10 powt
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 9-10 powt
Dwugłowe ud:
Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4 serie po 9-10 powt
Łydki:
Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 9-10 powt
Sobota trening z poniedziałku
Poniedziałek trening z wtorku idt.
2-3 min przerwy między seriami. Przez ten okres biceps mi się zwiększył o jakieś 1,5 - 1 cm; klatka 1-2 cm dalej nie mierzyłem i tak mało.
3. Narazie chciałbym przybrać na masie a na lato rzeźba (jestem ektomorfikiem)
4. Rano mogę ćwiczyć 1-1,5 godz; wieczorem 2-3 godz; ćwiczę rano. Ławczka z regulacją oparcia i z przyżądem na nogi, sztanga prosta, dwie sztangielki, obciązenie do 70 kg, pas.
5. nie ma
6. Jak narazie to:
Rano 7:00
Płatki owsiane
Rodzynki
mleko
10:00
Płatki owsiane
rodzynki
mleko
11:00 TRENING
13:30 - 14:00
Kasz jęczmienna
Pierś z kurczaka
Groszek konserwowy
Szkoła
17:00 - 18:00
Kasza jęczmienna
groszek
jajka 3 cale
20:00 - 21:00
Chleb zwykły
Jajka 3 całe
Jakaś wędlina
Stosuje ją dopiero od października, nieraz opuszcałem posiłki albo nie miałem któregoś ze składników.

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

GRUPA III



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

teraz mam kontynuowac trening BAZA?
i przez jaki okres czasu trzeba jechac na tym treningu, bo jak zauwazylem to tam jest trening BAZA jako ostatni?
A droge, ktora wybrac do obojetnie?

Cool

1-jak się czujesz obecnie-??
2-czy jesteś gotów na cięzkie cykle?
3- kiedy ostatni raz robiłeś regenerację??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. OK!
2. Mysle ze tak
3. nie wiem

Ta 3 mnie niepokoi

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

moze robilem trening regenarycjny tylko nie pamietam moze jak on wyglada, napisz na czym on polega? Robilem trening mniejszej intensywnosci czy to cos takiego?

O znacznie mniejszej intensywnosci/

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM