Mam takie pytanko czy jak od wrzesnia robilem jakis trening to czy teraz moglbym jakos kontynuowac trening cykliczny daloby rade?
...
Napisał(a)
Siema!
Mam takie pytanko czy jak od wrzesnia robilem jakis trening to czy teraz moglbym jakos kontynuowac trening cykliczny daloby rade?
Mam takie pytanko czy jak od wrzesnia robilem jakis trening to czy teraz moglbym jakos kontynuowac trening cykliczny daloby rade?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
PEWNIE-= POMOŻEMY CI DOBRAĆ GRUPĘ, ALE
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna
2. Zacząłem trening od września
i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo)
mój aktualny trening:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 9-10 powt
wyciskanie sztangielek na ławce poziiomej 3 serie po 9-10 powt
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 9-10 powt
Bicepsy:
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 4 serie po 9-10 powt
Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 4 serie po 9-10 powt
Przedramiona:
Unoszenie dłoni ze sztangą siedząc, przedramiona na górnej części ud 4 serie po 9-10 powt
WTOREK:
Mięśnie naramienne:
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 9-10 powt
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc 3 serie po 9-10 powt
Czworoboczne:
Szrugsy 4 serie po 9-10 powt
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie
Unoszenie tułowia leżąc, podudzia uniesione oparte na ławce 2 serie
Środa:
Grzbiet:
Podciąganie na drążku do karku 3 serie po 9-10 powt
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 9-10 powt
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt
Tricepsy:
Pompki odwrotne z dodatkowym obciązeniem 4 serie po 9-10 powt
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie po 9-10 powt
Piątek:
Czworogłowe ud:
Przysiady ze sztangą 4 serie po 9-10 powt
Syzyfki 3 serie po 9-10 powt
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 9-10 powt
Dwugłowe ud:
Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4 serie po 9-10 powt
Łydki:
Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 9-10 powt
Sobota trening z poniedziałku
Poniedziałek trening z wtorku idt.
2-3 min przerwy między seriami. Przez ten okres biceps mi się zwiększył o jakieś 1,5 - 1 cm; klatka 1-2 cm dalej nie mierzyłem i tak mało.
3. Narazie chciałbym przybrać na masie a na lato rzeźba (jestem ektomorfikiem)
4. Rano mogę ćwiczyć 1-1,5 godz; wieczorem 2-3 godz; ćwiczę rano. Ławczka z regulacją oparcia i z przyżądem na nogi, sztanga prosta, dwie sztangielki, obciązenie do 70 kg, pas.
5. nie ma
6. Jak narazie to:
Rano 7:00
Płatki owsiane
Rodzynki
mleko
10:00
Płatki owsiane
rodzynki
mleko
11:00 TRENING
13:30 - 14:00
Kasz jęczmienna
Pierś z kurczaka
Groszek konserwowy
Szkoła
17:00 - 18:00
Kasza jęczmienna
groszek
jajka 3 cale
20:00 - 21:00
Chleb zwykły
Jajka 3 całe
Jakaś wędlina
Stosuje ją dopiero od października, nieraz opuszcałem posiłki albo nie miałem któregoś ze składników.
2. Zacząłem trening od września
i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo)
mój aktualny trening:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 9-10 powt
wyciskanie sztangielek na ławce poziiomej 3 serie po 9-10 powt
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 9-10 powt
Bicepsy:
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 4 serie po 9-10 powt
Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 4 serie po 9-10 powt
Przedramiona:
Unoszenie dłoni ze sztangą siedząc, przedramiona na górnej części ud 4 serie po 9-10 powt
WTOREK:
Mięśnie naramienne:
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 9-10 powt
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc 3 serie po 9-10 powt
Czworoboczne:
Szrugsy 4 serie po 9-10 powt
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie
Unoszenie tułowia leżąc, podudzia uniesione oparte na ławce 2 serie
Środa:
Grzbiet:
Podciąganie na drążku do karku 3 serie po 9-10 powt
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 9-10 powt
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt
Tricepsy:
Pompki odwrotne z dodatkowym obciązeniem 4 serie po 9-10 powt
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie po 9-10 powt
Piątek:
Czworogłowe ud:
Przysiady ze sztangą 4 serie po 9-10 powt
Syzyfki 3 serie po 9-10 powt
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 9-10 powt
Dwugłowe ud:
Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4 serie po 9-10 powt
Łydki:
Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 9-10 powt
Sobota trening z poniedziałku
Poniedziałek trening z wtorku idt.
2-3 min przerwy między seriami. Przez ten okres biceps mi się zwiększył o jakieś 1,5 - 1 cm; klatka 1-2 cm dalej nie mierzyłem i tak mało.
3. Narazie chciałbym przybrać na masie a na lato rzeźba (jestem ektomorfikiem)
4. Rano mogę ćwiczyć 1-1,5 godz; wieczorem 2-3 godz; ćwiczę rano. Ławczka z regulacją oparcia i z przyżądem na nogi, sztanga prosta, dwie sztangielki, obciązenie do 70 kg, pas.
5. nie ma
6. Jak narazie to:
Rano 7:00
Płatki owsiane
Rodzynki
mleko
10:00
Płatki owsiane
rodzynki
mleko
11:00 TRENING
13:30 - 14:00
Kasz jęczmienna
Pierś z kurczaka
Groszek konserwowy
Szkoła
17:00 - 18:00
Kasza jęczmienna
groszek
jajka 3 cale
20:00 - 21:00
Chleb zwykły
Jajka 3 całe
Jakaś wędlina
Stosuje ją dopiero od października, nieraz opuszcałem posiłki albo nie miałem któregoś ze składników.
...
Napisał(a)
GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
NO I :
SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
NO I :
SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
...
Napisał(a)
GRUPA III
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
teraz mam kontynuowac trening BAZA?
i przez jaki okres czasu trzeba jechac na tym treningu, bo jak zauwazylem to tam jest trening BAZA jako ostatni?
A droge, ktora wybrac do obojetnie?
i przez jaki okres czasu trzeba jechac na tym treningu, bo jak zauwazylem to tam jest trening BAZA jako ostatni?
A droge, ktora wybrac do obojetnie?
...
Napisał(a)
Cool
1-jak się czujesz obecnie-??
2-czy jesteś gotów na cięzkie cykle?
3- kiedy ostatni raz robiłeś regenerację??
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1-jak się czujesz obecnie-??
2-czy jesteś gotów na cięzkie cykle?
3- kiedy ostatni raz robiłeś regenerację??
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Ta 3 mnie niepokoi
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
moze robilem trening regenarycjny tylko nie pamietam moze jak on wyglada, napisz na czym on polega? Robilem trening mniejszej intensywnosci czy to cos takiego?
...
Napisał(a)
O znacznie mniejszej intensywnosci/
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Poprzedni temat
przypakowac na nogi bez obciazania kolan
Następny temat
ćwiczonka ROZCIĄGAJĄCE!!! rozgrzewka
Polecane artykuły