Dieta na redukcję - bardzo proszę o pomoc w ocenie i poprawie!

Cześć,

Mam 28 lat, 188cm wzrostu, waże 90kg, 22,2% bf. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (godzinny trening crossfit o 18 - tutaj moje pytanie - zajęcia odbywają się też o 7 rano - czy lepiej chodzić rano i nakręcać metabolizm na cały dzień??? ). Chcę oczywiście zrzucić tłuszcz. Ułożyłem sobie dietę - nie chce tu wklejać całych posiłków z gramaturą, podam po prostu wartości białka/węgli/tłuszczy. Nie używam przetworzonych produktów - wszystko staram się robić sam (pieczenie / na parze - nie chcę smażyć), węgle są pełnowartościowe - kasza, ryż, makaron brązowy, chleb pełnoziarnisty, a białko pochodzi z mięs, ryb, nabiału + odżywka WPC UNS . Czy taka dieta ma szansę powodzenia i pomoże mi w osiągnięciu celu, którym jest waga ok 80kg (te 10kg oczywiście chciałbym z tłuszczu zjechać).

Z uwagi na brak czasu na wymyślanie i gotowanie ciekawych posiłków śniadanie jest takie samo jak kolacja, tak samo jako posiłek 3 i 4 (robię więcej i rozdzielam na 2). Posiłek 6 to zawsze przed snem białko WPC UNS Econo + troszkę oliwy (5 ml). Każdego dnia dochodzi pewnie ok 100kcal na warzywa, które jem do śniadania i kolacji i mleko do kawy, którą piję w pracy.

Wartości będę podawał w formacie (B/W/T/kcal) + info o produktach



Poniedziałek:
Posiłek 1 (32/41/13/436) - tuńczyk, jako, chleb p. ziarnisty, oliwa z oliwek
Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko
Posiłek 3 (44/40/15/482) - Łosoś pieczony, makaron durum, oliwa z oliwek, brokuły
Posiłek 4 (44/40/15/482) - Łosoś pieczony, makaron durum, oliwa z oliwek, brokuły
TRENING
Posiłek 5 (32/41/13/436) - tuńczyk, jako, chleb p. ziarnisty, oliwa z oliwek
Posiłek 6 (31/3/7/193) - WPC UNS Econo, oliwa, woda

Razem: 225/207/70/2393 - 39%B / 36% W / 27% T

Wtorek:
Posiłek 1 (38/38/11/424) - twaróg chudy/Łosoś plastry/chleb pełnoziarnisty/oliwa
Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko
Posiłek 3 (45/45/10/458) - Indyk/mix warzyw brokuł,kalafior,marchew/ryż brązowy/oliwa/sos słodko-kwaśny (samoróbny)
Posiłek 4 (45/45/10/458) - Indyk/mix warzyw brokuł,kalafior,marchew/ryż brązowy/oliwa/sos słodko-kwaśny (samoróbny)
Posiłek 5 (38/38/11/424) - twaróg chudy/Łosoś plastry/chleb pełnoziarnisty/oliwa
Posiłek 6 (31/3/7/193) - WPC UNS Econo, oliwa, woda

Razem : 237/214/56/2321 - 41%B/ 37% W/ 56%T


Środa:

Posiłek 1 (24/34/20/434) - makrela, papryka, cebula, chleb pełnoziarnisty, musztarda
Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko
Posiłek 3 (44/45/11/472) - indyk, fasola czerwona w sosie pomidorowym (sam robie), oliwki, kasza gryczana
Posiłek 4 (44/45/11/472) - indyk, fasola czerwona w sosie pomidorowym (sam robie), oliwki, kasza gryczana
TRENING
Posiłek 5 (24/34/20/434) - makrela, papryka, cebula, chleb pełnoziarnisty, musztarda
Posiłek 6 (31/3/7/193) - WPC UNS Econo, oliwa, woda

Razem: 208/204/76/2369 36% B / 35% W / 29% T

Czwartek:

Posiłek 1 (28/23/22/411) - chleb pełnoziarnisty, margaryna oliwkowa, szynka z indyka, jajka, oliwa
Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko
Posiłek 3 (42/50/9) - spaghetti na udzću wołowy z pomidorami z puszki (sam miele), oliwa, makaron durum, cebula
Posiłek 4 (42/50/9) - spaghetti na udzću wołowy z pomidorami z puszki (sam miele), oliwa, makaron durum, cebula
Posiłek 5 (28/23/22/411) - chleb pełnoziarnisty, margaryna oliwkowa, szynka z indyka, jajka, oliwa
Posiłek 6 (31/3/7/193) - WPC UNS Econo, oliwa, woda

Razem: 212/191/76/2274 36%B / 33% W / 29% T

Piątek:

Posiłek 1 (40/29/15/418) - twaróg chudy, orzechy włoskie, szynka z indyka, chleb pełnoziarnisty
Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko
Posiłek 3 (41/51/10/463) - Indyk, mix warzyw brokuł,kalafior, marchew, ryż brązowy, oliwa, pasta curry
Posiłek 4 (41/51/10/463) - Indyk, mix warzyw brokuł,kalafior, marchew, ryż brązowy, oliwa, pasta curry
TRENING
Posiłek 5 (40/29/15/418) - twaróg chudy, orzechy włoskie, szynka z indyka, chleb pełnoziarnisty
Posiłek 6 (31/3/7/193) - WPC UNS Econo, oliwa, woda

Razem : 230/206/63/2320 - 40%B / 36%/W / 25%T


Co poprawić?

Zrób zrzut dziennej diety z porteningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, sugeruję przedstawić jeden dzień i pod spodem wypisać zamienniki/urozmaicenie. Czy uzyskasz efekt, w postaci konkretnych, podanych przez Ciebie liczb nikt Ci nie powie, poprawność jadłospisu natomiast możemy sprawdzić.

Ok - zrobiłem 3 z 5 zestawów, które mam. Powinno wystarczyć - tamte odpowiednio zmodyfikuje jak już wskażecie miejsca do poprawy.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

To co pomoże ktoś??