[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Po treningu, w miare OK, klatę zrobiłem jak struś pędziwiatr i ledwo ledwo ostatni reps, ta moja gonitwa na pewno do poprawy. Wiosło wracam do 45kgx15 - technika kulawa na ostatnich repach, Rumun git, Siad również chociaż plecy biorą górę nad nogami i nad tym również będę musiał się skupić. Micha i tren:

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Marsz 25 min + orbitrek 30 min, miska się robi o to jej specyfikacja:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Czwartkowy trening stanął pod znakiem szlifów techniki stąd w niektórych ćwiczeniach mniejszy zakres repsów i/lub ciężar. Wydaje mi się że wyeliminowałem, a przynajmniej skupiam się na tym

, ciągnięcie plecami na siadach i dupę z tyłu, brak retrakcji łopatek przy RDL a wiosło siadło technicznie bo ostatni trening wyginałem się przez za duży ciężar. W sobotę wrzucę filmiki z każdego ćwiczenia, liczę na pomoc. Tymczasem tren i micha:

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26676

Ciekawe czy jutro wyjdą duże doomsy z zatrzymań na klacie

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

doomsy to jedno, czerwony ryjec i syrena w uszach to drugie :D

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Ostatnia nocka, jutro odsypianie i mega trening, już nie mogę się doczekać

i nowe suple - kreta, bcaa, beta alanina, vita-min w niedalekim planie słaby spalacz, tran. Dziś orbitrek 30 minut + micha:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Wróciłem z mini-treningu, organizm dał mi czerwoną kartkę, zaledwie 2 ćwiczenia - siady i RDL. Wiedziałem że coś się święci podczas 1 serii siadów, 14 repsów x65kg z 3ma przerwami. Udało mi się zrobić 3x14.65kg, RDL 3x15.60kg i w tym momencie poczułem brak mocy totalny. Może to wina niewyspania po nockach, może to że zjadłem tylko jeden posiłek godzinę przed treningiem. Jutro kończę trening - klata, wiosło, MP, łydki. WL nie zaliczam z dziś, bo zrobiłem 1x14.42,5 i po wielkiej walce 1x10 42,5

po tej próbie zawinąłem mandżur

I odpuszczam bcaa przed treningiem z powodu grejpfrutowych beków które kojarzą mi się już tylko z odzwiedzonym kiblem po RDLu (nie ma to jak awersja po dwóch pierwszych miarkach

) Dziś miska, jutro wrzucę jeden zrzut z treningu "weekendowego"

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-31 18:28:58

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Joł joł, dzisiaj dzień pomiarów - oko się otworzyło pobiegłem na wagę i po centymetr, w bicepsie musiałem się ebnąć tydzień temu :D, wyniki:

Data	25.01.15	01.02.15
waga	86	85
Pas	93.5	92
Udo	64	63.5
Klatka	97	97.5
Biceps	35.8	35.5
Biodro	101	100
Przedramię	31	30.9
Łydka	39.7	39.6

		26.01.2015	27.01.2015	28.01.2015	29.01.2015	30.01.2015	31.01.2015	01.02.2015
Aero	min/rodzaj	30/orbitrek		30/orbitrek	15/rower	30/orbitrek
Siłowy			FBW		FBW		FBW	+
kcal		2573	2572	2513	2525	2595	2517	2520
makro	B/T/W	200/83/257	197/73/282	198/83/245	190/93/233	188/106/222	195/94/223	195/94/225

Miesięczne podsumowanie wymiarów:

Waga -4 kg
Pas -8 cm
Klatka +2,5
Biceps 0
Udo -1,5 cm
Biodro -4 cm
Przedramię -0,1 cm
Łydka +0.1 cm

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-01 19:57:20

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404

Nie udało mi się nakręcić filmików na siłowni, postaram się zrobić we wtorek. Dziś oprócz zrzutów, małe zadośćuczynienie za brak filmików i małą ilość mediów - wrzucam aktualne zdjęcia z porównaniem z 06.01.15.