Aktywność fizyczna

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w określeniu stopnia mojej aktywności fizycznej (niska/średnia/wysoka). Potrzebny mi on aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo chciałbym zrobić lekką masę i się zbytnio nie zalać.
Moje treningi wyglądają następująco:
pon: siłownia 40 min
śr: siłownia 60 min, aero 40 min
pt: siłownia 70-80 min
sob: siłownia 150 min
Dodatkowo od pon. do pt. szybki marsz przez 40 min (szkoła-dom, dom-szkoła)

Z góry dzięki za odpowiedzi

zdecydowanie zacznij od średniej aktywności, co Ty robisz przez 150 minut na siłowni ?

Klata, tricek, barki i kaptury ;)

Zmieniony przez - [DS]KoX w dniu 2015-01-29 00:20:04

Zmieniony przez - [DS]KoX w dniu 2015-01-29 00:21:04

Klatka 20 minut, barki 20 minut, tricek i kaptury 15-20 minut.

Rozpisz trening wraz z podziałem, ćwiczeniami oraz seriami do oceny.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-29 06:49:14

OzzyMG

Klatka 20 minut, barki 20 minut, tricek i kaptury 15-20 minut.

Rozpisz trening wraz z podziałem, ćwiczeniami oraz seriami do oceny.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-29 06:49:14

Jak Ty cwiczysz klate ze trwa to 20min?
Co do autora postu; ile trwają przerwy miedzy seriami?

Ok 2 min przerwy , 16 serii na klatę, barki, tricki po 12 , kaptury 5. Ale wracając do sedna czyli do określenia mojej aktywności fizycznej, czy mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć na TEN konkretny temat ? O dietę i trening się nie martwcie bo jak będę miał jakieś wątpliwości to założę temat w odpowiednim dziale ;)

Zacznij od średniej kaloryczności i obserwuj, na podstawie zmian lub ich braku dokonuj zmian w diecie.

sbalewski

Jak Ty cwiczysz klate ze trwa to 20min?

Np. ostatnio poleciało:

Wyciskanie na maszynie 3 serie
Rozpiętki skos dodatni 2 serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
Ściąganie na bramie 2 serie

Przerwy 45-60 sekund max

Aaa no to jak takie przerwy to jo, ja robię pp 3min na siłę bardziej, wiec wiesz :D