Zbyt duża redukcja, jak zbudować mięśnie

Witam. Podjęłam dietę redukcyjną i teraz moja waga jest bardzo niska (43 kilogramy/170 cm wzrostu). Powoduje to ogromne osłabienie. Moja dieta jest niskokaloryczna, ale chciałabym stopniowo zwiększać jej kaloryczność. Nie mam siły, żeby podjąć treningi. Zależy mi na niewielkim podniesieniu wagi i budowie mięśni. Jak powinnam zacząć? O ile zwiększać kaloryczność i kiedy rozpocząć trening? Zależy mi na szczupłym, ładnie wyrzeźbionym ciele. Nie chcę dopuścić do efektu jojo, gwałtownie zwiększając kaloryczność.

Mamy wróżyć z fusów?
POdałaś same ogólniki.

Co mam jeszcze podać? Dziennie zjadam jakies 3 pomidory, 2 ogórki, średnie jabłko,pół opakowania kaszy jaglanej, bułkę z odtłuszczonym serkiem (mała). Jeżeli jestem jeszcze głodna dodaję ewentualnie warzywa, czasami serek homogenizowany około 100 kcal.

Zmieniony przez - grygomart w dniu 2015-01-27 20:52:24
Racje żywieniowe zmniejszałam wolno i stopniowo przez wiele miesięcy.

Zmieniony przez - grygomart w dniu 2015-01-27 20:53:31

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

punkt 4.

Twoje dzienne menu to moje śniadanie. Koszmarnie mało.

Dlatego pytam, jak wyjść z tej sytuacji. Na razie staram się stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, co jest trudne, bo nie czuję głodu, jednak jeszcze nie ćwiczę

Jak jesc nie daje rady, to zrob sobie szejka z np. mleka kokosowego, owocu i garsci orzechow i traktuj jako napoj a nie jedzenie w formie stalej. I nie boj sie jedzenia, za dobre cialo i umysl Ci podziekuja.

grygomart

Dlatego pytam, jak wyjść z tej sytuacji. Na razie staram się stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, co jest trudne, bo nie czuję głodu, jednak jeszcze nie ćwiczę

W koncepcji i regulaminie działu jest temat "najczęstsze pytania" i jest tam w pkt. 19 opis wychodzenia z diety głodówkowej.