Pierwsza dieta na redukcję

Witam, jestem nowy na forum i proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcję :)
Czytałem duużo postów ale nie ogarniam zbytnio tego tematu :)
po przeczytaniu tego : https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
postanowiłem spróbować sił z ułożeniem diety ale wynik był.. no nie zadawalający :)
mam 16 lat, ważę 89kg przy 179 cm wzrostu, jestem (chyba) endomorfik
oto co wymyśliłem: (mówiłem że nie ogarniam tego więc proszę się nie śmiać :) )
6:00 mleko 2% 500 ml B17 T10 WW24,5 255KCAL
płatki kukurydziane 50g B3,5 T1,3 WW39 185KCAL
9:35 bułka B7,3 1T,5 WW56,5 272KCAL
polędwica sopocka 30g B6,6 T3 WW0,3 55KCAL
13:15 to samo co o 9:35 :)
15:30 makrela wedzona 150g B31 T23,5 WW0 332KCAL
bułka B7,3 T1,5 WW56,5 272KCAL
18:30 2 jajka B12,5 T9,7 WW0,6 139KCAL
twaróg chudy 100g B20 T0,5 WW3,5 100KCAL
bułka B7,3 T1,5 WW56,5 272KCAL
20:30 kefir 500ml B17 T10 WW25 250KCAL
kcal niby pasują ale za mało białka a za dużo węglowodanów, co poprawić? proszę o jakieś rady :)

przeczytaj jeszcze to i wrzuc to zeby bylo przejrzyscie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

dzięki za pomoc :)

bulki pszenne zastap makaronem/kaszami/ziemniakami/ryzem.. rano mozesz dać płatki owsiane zamiast kukurydzianych, jak wolisz.. na noc pół kg kefiru to nieporozumienie jakieś.. tą sopocką tez sobie odpuść.. ogólnie wszystko poza jajkami, makrelą do zmiany

ok ale zastąpić bułki kaszą/ryżem/makaronem razcej będzie ciężko bo te dwa posiłki o 9:45 i 13:15 jem w szkole..
co mogę dać zamiast sopockiej?
i co dać na noc? :)

no to co że w szkole ? bierzesz pojemnik i tyle
ew. chleb pełnoziarnisty byłby lepszy ale jako główne źródło też odpada

na noc może być każdy posiłek zbilansowany

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-29 11:05:28

coś tam pozmieniałem ale nadal nie mogę tego ustawic żeby było ok.. już jest 2400kcal i bez 6 posiłku.. noi chyba za dużo węglowodanów a za mało białka? co jest źle?

tak, węgli za dużo

tłuszczu za mało zwiększ do 1 g na kg
Białko ok

hmm a możesz mi podpowiedzieć jak to zrobić żeby zachować te kalorie a zwiększyć tłuszcze i przede wszystkim jak zbić te węgle? :)

dać mniej ryżu, mniej kaszy :P

Ale jak da mniej skoro pakują po 100g? :)