Redukcja masy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13

Od nowego miesiaca zamierzam chodzic na siłownie. Moim głównym celem bedzie redukcja masy. Aktualnie przy wzroscie 171 cm waze 79 kg nie ukrywam ze mam troche tłuszczu. Chciałbym sie go pozbyc. I tu kieruje do was pytanie o jakąs diete i cwiczenia jakie moge robic na siłowni.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

silowy bym wrzucil FBW 3 razy w tygodniu
2 razy w tygodniu silowy uzupelnil treningiem tlenowym po 30min
dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

River96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13

A mógłbyś podać jakąś przykładowa diete bo ja jestem zielony w te sprawy.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

...

River96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13

1 Posiłek:
-Serek wiejski-Krasnystaw=100g
-Bułka razowa 1szt
-Kawa bez cukru
Razem=515 kcal
2 Posiłek:
-Jogurt & zbóż Men-Bakoma=300g
Razem=275 kcal
3 Posiłek:
-Kurczak pierś=100g
-Ryz biały-Sonko=100g
-sos czosnkowy-Heinz=50g
Razem=636 kcal
4 Posiłek:
-Wafle rużowe ze słonecznikiem-Sonko=65g
Razem=244 kcal
5 Posiłek:
-Ryz biały-Sonko=60g
-Warzywa na patelnie-Lidl=60g
Razem=241 kcal

Cały dzien=1910 kcal w tym:
-104g białka
-267g węglowodanów
-47g tłuszczu

Czy moglibyście sprawdzic czy ta dieta jest dobrze ułożona.

...