Co do aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu trening sztuk walk - konkretnie kick boxing, do tego staram się biegać - raz w tygodniu to minimum, chce 3 razy biegać, ale ciężko się zebrać. Siłownia nie.
1 POSIŁEK
- 4 całe jajka
- 100g płatków owsianych
- trochę mleka
- pół miarki białka
- owoc
2 POSIŁEK
- 100g ryżu / 120g makaronu razowego
- 100g piersi/indyka/ryby
- warzywko
3 POSIŁEK
- 100g ryżu / 120g makaronu razowego
- 100g piersi/indyka/ryby
- warzywko
4 POSIŁEK
- 100g ryżu / 120g makaronu razowego
- 100g piersi/indyka/ryby
- warzywko
5 POSIŁEK
- 150g pieczywa razowego
- 150g twarogu chudego
- 15g olilwy z oliwek
Niżej podane są zamienni na śniadania lub kolacje, najczęściej jest to pieczywo z szynką jednak ;)
1.
- 100g ryżu / 120g makaronu
- 4 białka
- 2 całe jajka
2.
- 150g pieczywa razowego
- 50-70g szynki z indyka
- 200g serka wiejskiego
- 2 łyżki oliwy z oliwek
3.
- 100g płatków
- 400-500ml mleka (0.5%)
- 2 miarki białka
- 60g migdałów/słonecznika
4.
- 150g pieczywa razowgo
- 150g twarogu chudego
- 100-150g dżemu niskosłodzonego