DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

ŚRODA 21 STYCZEŃ 2015

Waga rano 105,2kg

Dzisiaj kolejna zmiana ćwiczeń podyktowana faktem iż w międzyczasie wyszły zawody w Gdańsku 28.02-1.03 na których mam ochotę wystartować ,bo zapowiada się fajna rywalizacja

Plecy
- wyciąg z góry w szerokim chwycie
X x 10
X x 10
X x 8
X x 8

- wiosłowanie sztangą wąski uchwyt
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 7

- martwy ciąg z ziemi / klasyczny
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 5

Brzuch maszyna 4 serie na maksa.....

Przede mną dzień odpoczynku, a potem to co najbardziej lubię.......klatka wyciskanie




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-21 21:31:47

I kolejny trening za mną......kocham mała ilość powtórzeń

PIĄTEK 23 STYCZEŃ 2015

Tak jak pisałem w międzyczasie wypadły mi super zawody w Gdańsku 28 lutego ,z racji tego że i tak tam będę z ekipą SFD to pasuje wystartować......
Szału z wynikiem raczej nie zrobię, bo jednak docelowy start planuję na II Rzut Akademickiej Ligi wyciskania tj.22 marca
Musiałem jednak zmodyfikować swój plan uwzględniając start 28 lutego......

Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3



niestety zakończyłem na 3 seriach a miało być 4-5 ponieważ........ przywieżli mi zamówione mebelki,oczywiście nie dzwoniąc wcześniej
po prawie 40-to minutowej przerwie powróciłem do dalszej części treningu....a speed już słabiutko działał

- rozpiętki na ławce płaskiej / nowe ćwiczenie zastępujące maszynę butterfly ,nie robiłem go 1,5 roku z uwagi na kontuzję barku
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6



mogłem zrobić więcej powtórzeń,ale tak jak pisałem że to pierwszy raz po długiej przerwie....dlatego kontrolnie zarówno z ciężarem jak i ilością

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt prosty
X x 8
X x 8
X x 8
X x 7
X x 6

Brzuch maszyna 4 serie na maksa....

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-23 19:21:16

kosa forma jak na wiek,szacun ogromny

N_PL_K.O.zak

kosa forma jak na wiek,szacun ogromny

Dopiero po 50-tce zacznę robić wyniki / mam nadzieję / he,he,he......czyli za kilka miesięcy

Tak na poważnie to jedynym problemem jest regeneracja,bo sam trening wchodzi przyzwoicie
Dlatego podstawa to suplementacja i obserwacja reakcji własnego ciała, na wysiłek.....zawsze lepiej trochę odpuścić jak czuje słabszy dzień,albo odwrotnie trochę dołożyć jak jest moc przynajmniej ja tak robiłem i robię od lat i w moim przypadku sprawdza się na 100%

a propos regeneracji, to czas spać

SOBOTA 24 STYCZEŃ 2015

Biceps
- unoszenie sztangielek na przemian stojąc z supinacją
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10

w tym etapie mojego systemu treningowego,biceps będę robił tylko raz w tygodniu

Plecy
- martwy ciąg z podstawek 10cm
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
190kg x 4
190kg x 4

Brzuch 4 serie na maksa.....

Brakuje mi w tym programie jaki sobie ułożyłem,ćwiczeń na nogi.....ale niestety podczas przysiadów ze sztangą,odczuwam ból w biodrze i jest lipa. Muszę jak najszybciej kupić maszynę na czwórki i dwójki w jednym.....

I tyle na dzisiaj wystarczy.....zbieram siły na poniedziałek

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-24 18:35:03

W Z O R EK

N_PL_K.O.zak

kosa forma jak na wiek,szacun ogromny

Dopiero po 50-tce zacznę robić wyniki / mam nadzieję / he,he,he......czyli za kilka miesięcy

Tak na poważnie to jedynym problemem jest regeneracja,bo sam trening wchodzi przyzwoicie
Dlatego podstawa to suplementacja i obserwacja reakcji własnego ciała, na wysiłek.....zawsze lepiej trochę odpuścić jak czuje słabszy dzień,albo odwrotnie trochę dołożyć jak jest moc przynajmniej ja tak robiłem i robię od lat i w moim przypadku sprawdza się na 100%

No tak mówią ze prawdziwa siła przychodzi z wiekiem i ja tez mam nadzieje ze tak jest...

Co do regeneracji to raczej z wiekiem jest coraz gorzej i faktycznie doświadczenie i korzystanie z niego jest nieocenione, ja np. wiem, ze gdyby mnie poniosło na jednym treningu w którym czułbym power to na kolejnym mógłbym nie dać rady nawet z 80 procent tego co poprzednio, ale każdy nieco ma inaczej...

Ja też czasami ponoszę konsekwencje swoich ,,szaleństw,, na ciężarach.....ale na szczęście nie mam takich spadków siły,na kolejnym treningu

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-24 20:36:05

no to powodzenia po przeprowadzce :)

ZMIANA SYSTEMU

PONIEDZIAŁEK 26 STYCZEŃ 2015

Klatka
- wyciskanie sztangi leżąc ,ławka płaska
190kg x 3
200kg x 2
190kg x 3
200kg x 2 jakoś udało mi się wszystko zrobić bez pomocy


- wyciskanie ławka skos głową w dół
190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt prosty
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Brzuch .......

Zrobiłem zmianę systemu ,jednak dzisiejszy trening był trochę na wyczucie.....ponieważ nie zdążyłem się przygotować z rozpiską

Już od jutra będzie wszystko dopiete na ostatni guzik,zaraz siadam przy zeszycie i robię rozpiskę na najbliższy tydzień.....a co dalej zobaczę po sobocie
Na pewno wprowadzam do treningu klatki SLINGSHOT-a





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-26 20:38:18