1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- rozpietki na ławce 3x10-8
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
WTOREK i PIĄTEK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
ŚRODA i SOBOTA
1.Nogi:
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Niestety ale do najbliższej siłowni mam 50km.
Posiadam domowa siłownie tj:
- ławka pozioma ze stojakami.
- modlitewnik
- drążek do podciągania (zwykła rura)
- Hantelka 5 kg i 15kg.
- betonowe obciążenia
Co zmienic/dodac?