trening

WItam, oto mój trening

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń



WTOREK

HIIT

1.burpees

2 Pompka na hantlach

3 pajace

4 scyzoryk

5. wskok na step

6. swing

7. mountaing clumbing

8. przeskoki przez step

9. przysiad z wyskokiem

10 bieg bokserski



ZUMBA

ŚRODA
Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń
Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń
Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń
Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń



CZWARTEK

1 przysiad z wyskokiem

2. mountain clambing

3. pajace

4. deska "spider man"

5.skakanka

6. przeskoki przez step

7. spięcia brzucha

8 bieg bokserski

9. wskok na step z przysiadem

10 unoszenie nóg na przedramionach


PIĄTEK
Przysiad tylni - 1 seria, 20 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń



+ ZUMBA



SOBOTA

1 przysiad z wyskokiem

2. przyciąganie nóg do klatki

3. Burpees

4. deska "spider man"

5.skakanka

6. pompka na hantlach

7. Bieg bokserski

8 unoszenie nóg w leżeniu

9. przeskoki przez step

10 PLANK



+ TRENING STABILIZACYJNY : http://hpba.pl/pozos...ny-dla-kazdego/

PROSZĘ O OCENE

Zobacz całość: http://www.K**.pl/trening-304555.html/#ixzz3PczegU9x

dudee

Rozpisz swój trening.

Jedna seria przysiadów to nawet nie rozgrzewka, a Twoim celem jest pobudzić adekwatnie układ mięśniowy. Oczywiście siad wykonujesz pełny, przy czym Twoje stawy są bezpieczniejsze oraz włączasz do pracy więcej włókien mięśniowych, a co za tym idzie? mocniejsza praca mięśni pośladkowych, patrząc przez pryzmat kobiet jest to najbardziej korzystna sprawa.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-24 15:34:10

No tak, ale przecież rozpisałam trening :P
3 serie mam w piątek

Kompletny misz masz, ani ładu ani składu.

Moja propozycja - dział "ladies" - tam na pewno znajdziesz rozwiązanie.

To co zaproponowałaś to poza zabijaniem wolnego czasu nie da Ci efektu.

Pamiętaj, że nie zawsze im więcej tym lepiej.

J/W

Twoim celem jest intensywnie przetrenować docelowy mięsień, nie poświęcając się na ogromnej ilości ćwiczeń które wchodzą sobie same w drogę. Plan ma być produktywny.

dudee

J/W

Twoim celem jest intensywnie przetrenować docelowy mięsień, nie poświęcając się na ogromnej ilości ćwiczeń które wchodzą sobie same w drogę. Plan ma być produktywny.

ok w takim razie co proponujesz? z tego co wiem trening FBW jest bardzo efektywny

FBW jest okej.

3x w tygodniu zestaw FBW - znajdziesz gotowce w dziale.

adzik123

FBW jest okej.

3x w tygodniu zestaw FBW - znajdziesz gotowce w dziale.

no tak własnie fbw to gotowie z K**, ale w takim razie co jest złego w moim treningu? HIIT?

K** nie czytaj bo lipne forum

Rozpisz mi rozkład tygodniowy tutaj.

mrsfreakystyle

dudee

J/W

Twoim celem jest intensywnie przetrenować docelowy mięsień, nie poświęcając się na ogromnej ilości ćwiczeń które wchodzą sobie same w drogę. Plan ma być produktywny.

ok w takim razie co proponujesz? z tego co wiem trening FBW jest bardzo efektywny

Tak , dokładnie.
W Twoim przypadku metoda całościowa będzie dobrym krokiem.

dudee

mrsfreakystyle

dudee

J/W

Twoim celem jest intensywnie przetrenować docelowy mięsień, nie poświęcając się na ogromnej ilości ćwiczeń które wchodzą sobie same w drogę. Plan ma być produktywny.

ok w takim razie co proponujesz? z tego co wiem trening FBW jest bardzo efektywny

Tak , dokładnie.
W Twoim przypadku metoda całościowa będzie dobrym krokiem.

metoda całościowa?

Czyli FBW ( trening całego ciała na jednej sesji treningowej ) :)
Tak jak Adzik radził.

dudee

Czyli FBW ( trening całego ciała na jednej sesji treningowej ) :)
Tak jak Adzik radził.

no ok czyli 3 razy w tyg FBW dwa razy w tyg ZUMBA i HIIT, ok?