ABS ekto

Witam , od prawie 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć i co najważniejsze efektywnie ;) i mam małe pytanko bo jestem na masie (ektomorfik) i trochę zaczyna żałować mi brzuch .. trenuje 3x w tygodniu (pon sto Pią ) mogę po między tę dni wrzucić absy po 20min ?? 5x20

Bez względu jak wygląda nasza sylwetka to w okresie budowania masy mięśniowej musimy się liczyć z tym, że wygląd naszego brzucha się pogorszy.

Jednak po kolei. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna bez niej bardzo trudno budować masę mięśniową, a jeśli mamy nadwyżkę w diecie to nawet przy bardzo dobrze ułożonej diecie może się nieco zwiększać poziom tkanki tłuszczowej.
Jak szybko ten poziom się podniesie zależy od wielkości nadwyżki w diecie. Jeśli widzimy, że szybko przyrasta nam tkanka tłuszczowa to znaczy, że trzeba dokonać korekty diety gdyż nadwyżka kaloryczna jest zbyt wysoka.

Tak czy inaczej jeśli już tej tkanki tłuszczowej na brzuchu nam przybędzie to nie ma najmniejszego sensu dokładać ćwiczeń na mięśnie brzucha bo to wcale nie spowoduje, że ta tkanka tłuszczowa zacznie znikać. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej musimy zmniejszyć kaloryczność diety bez tego nawet jak byśmy wykonali wiele ćwiczeń i powtórzeń to skutek będzie niewielki.

Kontrolowanie diety, a w niej nadwyżki kalorycznej jest tutaj kluczowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 17:36:20

ABS masz na myśli jakiś trening brzucha tak?

Brzuch rób 1-2x w tyg po treningu siłowym.

A jeżeli brzuch Ci rośnie - zredukuj lekko ilość węgli albo dodaj aeroby po treningu.