Klata na siłę wycisku 1 czy 2 w tygodniu ?

Siemka, mam pytanie, zastanawiam się czy ćwiczyć klatke raz czy dwa razy w tygodniu na siłe. Poniedziałek płaska na siłe (przedział powtózeń 1-6) a w czwartek skos na mase ( 8-12 ) czy tylko w poniedziałek i wtedy płaska i skos razem ? a może jeszcze inaczej ? Jakie jest wasz zdanie na ten temat ?

Poniedziałek
1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów
2.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p
3.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów
4.Modlitewnik sztanga 3 serie do 12 ruchów

Wtorek
1.Przysiady ze sztangą 5 serii do 12 p
2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p
3.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów
4.Arnoldki 3 serie do 12 p
5. Wzniosy z hantlami w opadzie 3 serie do 12 p

Czwartek
1.Wyciskanie na skosie 4 serie do 12 p
2.Rozpiętki 4 serie do 12 p
3. Wyciskanie wąsko 3 serie do 5 ruchów
4. Francuz leżąc 3 serie do 12 ruchów
5. Wyciąg triceps 3 serie do 12 ruchów

Piątek
1. Drążek szeroko do klatki 4 serie do 12 p
2. Martwy Ciąg 4/5 serii do 12 p
3. Wiosłowanie sztangą 4 serie do 12 p
4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p
5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie do 12 p

Serie które podałem są to zasadnicze, nie wliczałem rozgrzewki.

PIątek nie za dużo na plecy ?

Czy taki plan :

Poniedziałek
1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów
2.Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p
2.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p
3.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów
4.Modlitewnik sztanga 3 serie do 12 ruchów

Wtorek
1.Przysiady ze sztangą 5 serii do 12 p
2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p

Czwartek
1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów
2.Arnoldki 3 serie do 12 p
3. Wzniosy z hantlami w opadzie 3 serie do 12 p
4. Wyciskanie wąsko 3 serie do 5 ruchów
5. Francuz leżąc 3 serie do 12 ruchów
6. Wyciąg triceps 3 serie do 12 ruchów

Piątek
1. Drążek szeroko do klatki 4 serie do 12 p
2. Martwy Ciąg 4/5 serii do 12 p
3. Wiosłowanie sztangą 4 serie do 12 p
4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p
5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie do 12 p

Serie które podałem są to zasadnicze, nie wliczałem rozgrzewki.

Mi się wydaje że ten pierwszy plan był by lepszy ale wole zapytać bardziej doświadczonych, pomóżcie mi wybrać i może coś jeszcze poprawić ? :) Dodam że najbardziej mi chodzi o wyciskanie na płaskiej i mase mięśnową :)

flexx widze ze nie rozumiesz nic. liść na przebudzenie.... ogarnij sie chłopak.

szukałeś bill stra? wiesz jak wygląda? jeśli nie to po co ktoś ma się tu nad tobą spuszczać....

jeśli chodzi ci TYLKO o siłę to po co ta hipertrofia... jedziesz z ciezarem i niska ilośc powt.... proste cwiczenia wielostawowe zero izolacji.

Pomóżcie prosze :)

Maso-siła Ci sie marzy...

Jeżeli zależy Ci na sile to musisz rozkład taki wpleść w plan i na tym się koncentrowac, a nie, że 1x w tygodniu zrobisz siłe, a potem dodajesz powtórzenia i "lecimy z masą"...

Mase sie robi w kuchni a nie liczba powtorzen. co do sily trening 1x to za malo.

. Jeden trening wyciskania w tygodniu to za mało jeżeli chodzi o budowanie siły. Oczywiście 3 to raczej zbyt dużo na Twój staż, ale 2 treningi wl w tygodniu smiało możesz spróbować.

Weź gotowy plan 5x5 Bill'a Starr'a.Na tym początkujący robią fajne postępy w WL .

Ok, dzięki wielkie ale raz płaska(poniedziałek) raz skos(czwartek) czy i płaska i skos w jednym dniu ale 2. razy w tygodni np poniedziałek i czwartek.

Mi się wydaje że pierwsza obcja lepsza bo jak zrobię płaską to na skosie napewno mniej wejdzie niż jak bym zaczal od skosu. Ale niech się wypowiedza bardziej doświadczeni co mi da najlepsze efekty

a jaką ty siłe chcesz robić?

chodzi mi o polepszanie wyniku w wyciskaniu sztangi na lawce plskiej xD

to weź bill stara i trenuj tylko na płaskiej pod wycisk. jeśli chodzi tylko o siłę to bd najlepsze wyjscie...mi duzo dało w płaskiej i w innych bojach... ale pamiętaj klatka to i plecy i nogi to współgra